Din cuprinsul articolului
Descoperă cum să recunoști și să gestionezi insomnia la copiii tăi. Un ghid complet pentru părinți, cu simptome, cauze, strategii dovedite și când să ceri ajutor medical.
Ce este insomnia la copii și cum se manifestă
Insomnia la copii înseamnă dificultăți de a adormi, treziri frecvente în timpul nopții sau un somn superficial care afectează funcționarea pe parcursul zilei (iritabilitate, concentrație scăzută, performanță școlară redusă).
Există două forme comune la vârste mici:
- Dependența de un „dispozitiv” (legănatul, TV, prezența părintelui) pentru a adormi- copilul se trezește dacă lipsește acel factor.
- Amânarea culcării- copilul cere „încă o poveste”, apă sau altceva, pentru a evita adormirea.
Cât somn îi trebuie unui copil
Este important să știm cât de mult somn e „normal”, pentru a identifica dacă avem o problemă. Potrivit recomandărilor:
- 3-5 ani: 10-13 ore/zi (inclusiv somn de zi)
- 6-12 ani: 9-12 ore/zi
Dacă un copil adoarme foarte târziu sau se trezește adesea, chiar dacă a stat „suficient” de ore, calitatea somnului poate fi insuficientă, scrie sfatulparintilor.ro.
Cauzele frecvente ale insomniei la copii
- Lipsa unui program coerent de somn și ritualuri insuficiente de seară
- Expunerea la ecrane seara (lumina albastră inhibă melatonina)
- Asocieri de adormire – copilul are nevoie de un context extern (TV, legănat)
- Tranziții, anxietate, schimbări în familie
- Cauze medicale: apnee de somn (sforăit cu pauze respiratorii), picioare neliniștite, astm, alergii, reflux, dureri sau tratamente care afectează somnul
Măsuri concrete care funcționează
1. Intervenții comportamentale
- Setați ore fixe de culcare și de trezire, chiar și în weekend
- Ritualul de seară de 20-40 minute: baie caldă, poveste, lumină difuză
- Fără ecrane cu cel puțin 60 de minute înainte de culcare
- Pune copilul în pat somnoros, dar treaz – redu treptat intervențiile părintelui (metoda „chair fading”)
2. Mediu de somn optim
- Cameră răcoroasă (între 18 și 20°C), întuneric, liniște
- Elimină luminile deranjante – jaluzele, benzi LED etc.
3. Activitate fizică și expunere la lumină diurnă
Mișcarea în timpul zilei și lumina naturală ajută reglarea ceasului biologic.
4. Suplimentarea cu melatonină- cu precauție
Melatonina nu ar trebui să fie prima opțiune. Se discută doar cu medicul, după ce strategiile de igienă a somnului au fost aplicate.
5. Plan de 7 zile pentru îmbunătățire
- Zilele 1-2: alege oră fixă de trezire și elimină ecranele înainte de culcare
- Zilele 3-4: ajustează treptat ora de culcare și începe să reduci „prop-urile” de adormire
- Zilele 5-7: stabilește reguli ferme după stingere, evidențiază reușitele copilului cu recompense simbolice
Când trebuie să mergi la medic
Trebuie să apelezi la medic dacă observi:
- Sforăit frecvent, pauze respiratorii, respirație dificilă pe timp de noapte (suspiciune apnee)
- Somnolență excesivă ziua, performanță școlară în scădere, iritabilitate marcantă
- Simptome de picioare neliniștite (nevoia irezistibilă de a mișca membrele)
- Afecțiuni medicale care pot influența somnul (probleme respiratorii, dureri, alergii, medicație)
