Din cuprinsul articolului
Ai între 38 și 52 de ani și ai început să ai bufeuri, să dormi prost, să uiți lucruri banale sau să simți că pielea ta s-a schimbat peste noapte? Nu ești „prea tânără pentru menopauză”, așa cum poate ai auzit.
Ești, cel mai probabil, în perimenopauză — o etapă firească, dar despre care prea puține femei sunt informate.
Ce este perimenopauza și cum îți dai seama că ai ajuns acolo?
Perimenopauza înseamnă perioada de tranziție care precede menopauza propriu-zisă. Corpul începe să producă mai puțin estrogen și progesteron, hormonii care reglează ovulația, somnul, temperatura corporală, starea de spirit și multe altele. Nu există un test standard care să confirme acest moment. Diagnosticul vine din combinarea vârstei, simptomelor și istoricului familial, potrivit National Library of Medicine.
Această etapă poate începe chiar și în jurul vârstei de 35 de ani, dar pentru cele mai multe femei simptomele apar între 40 și 50 de ani. Durează între 4 și 10 ani și se încheie oficial când nu ai avut menstruație timp de 12 luni consecutive.
Cum recunoști simptomele
Perimenopauza nu arată la fel pentru toată lumea. Unele femei o traversează ușor, altele se luptă cu simptome care le afectează calitatea vieții.
Printre cele mai frecvente manifestări:
-
Bufeuri și transpirații nocturne – cauzate de dezechilibrele hormonale care afectează reglarea temperaturii interne;
-
Cicluri menstruale neregulate, uscăciune vaginală, scăderea libidoului;
-
Piele mai uscată, subțierea părului, căderea accentuată a acestuia;
-
Anxietate, iritabilitate, episoade de confuzie sau „ceață mentală”;
-
Insomnie sau somn întrerupt, creștere inexplicabilă în greutate, dureri articulare, urinări frecvente.
Studiile citate în Journal of the American Medical Association arată că aproape 80% dintre femeile aflate în perimenopauză experimentează cel puțin două dintre aceste simptome.
Ce poți face ca să te simți mai bine
Dr. Cristina Del Toro Badessa, medic specialist în medicină integrativă, spune că abordarea conștientă a acestei etape este esențială: „Nu putem opri schimbarea, dar o putem face mai blândă pentru corp și minte.”
Recomandările specialiștilor includ:
-
Alimentație echilibrată, bogată în fibre, legume, grăsimi bune și proteine ușor digerabile;
-
Mișcare regulată, chiar și 30 de minute de mers pe jos pot reduce frecvența bufeurilor;
-
Reducerea consumului de cafea și alcool, care pot agrava insomniile și anxietatea;
-
Suplimente utile: colagenul, biotina și vitamina D pot ajuta pielea, părul și starea generală;
-
Terapie hormonală de substituție (HRT) – eficientă pentru unele femei, dar necesită evaluare medicală atentă.
Ce produse pot fi de ajutor
Nu există „soluția perfectă”, dar unele produse pot face diferența:
-
Perne răcoritoare și lenjerii din bumbac respirabil – reduc disconfortul nocturn;
-
Lubrifianți naturali pe bază de apă – combat uscăciunea vaginală;
-
Ceaiuri cu plante adaptogene, precum ashwagandha sau rhodiola – pot tempera anxietatea;
-
Spray-uri de față cu apă termală sau aloe – calmează bufeurile rapide;
-
Jurnale de somn și aplicații pentru urmărirea simptomelor – ajută la identificarea declanșatorilor.
De ce nu se vorbește mai mult despre perimenopauză?
Un sondaj internațional citat de Journal of Women’s Health arată că doar 31% dintre medicii de familie au primit pregătire formală despre menopauză. În plus, multe femei evită subiectul din rușine, lipsă de informare sau teama de a fi considerate „bătrâne”.
Realitatea este că perimenopauza nu înseamnă finalul feminității, ci o nouă etapă care poate fi trăită cu energie, umor și claritate — cu condiția să știi ce se întâmplă cu tine.
