Din cuprinsul articolului
Cancerul nu vine întotdeauna cu avertismente, iar uneori apare în absența oricărui factor vizibil de risc. Cu toate acestea, numeroase studii indică faptul că anumite comportamente pot influența semnificativ probabilitatea de apariție a bolii.
Dr. Sarah Hazell, oncolog cu experiență clinică în Marea Britanie, a sintetizat într-un material publicat de The Conversation cele mai importante măsuri documentate care pot reduce riscul de cancer. Recomandările se bazează pe date din cercetări recente și vizează factori asupra cărora se poate interveni direct, fără a înlocui, însă, consultul medical sau tratamentele necesare.
1. Renunțarea la fumat
Fumatul rămâne principala cauză evitabilă a cancerului, conform Organizației Mondiale a Sănătății. Nu afectează doar plămânii, ci și alte organe: cavitatea bucală, laringele, esofagul, vezica urinară, pancreasul și rinichii. Substanțele chimice din fumul de țigară produc mutații ADN care pot declanșa formarea celulelor maligne.
Renunțarea la fumat reduce semnificativ riscul, indiferent de vârstă. Efectele benefice apar treptat: după 10 ani, riscul de cancer pulmonar se înjumătățește comparativ cu cel al unui fumător activ, potrivit National Cancer Institute.
2. Reducerea consumului de alcool
Consumul regulat de alcool este asociat cu un risc mai mare pentru mai multe tipuri de cancer, printre care cel hepatic, colorectal, esofagian și mamar. Chiar și cantitățile moderate pot crește riscul, arată datele World Cancer Research Fund.
Organismul metabolizează alcoolul în acetaldehidă, o substanță recunoscută ca agent cancerigen. Medicii recomandă limitarea la cel mult o băutură alcoolică pe zi pentru femei și două pentru bărbați, deși riscul scade semnificativ cu reducerea completă a consumului.
3. Menținerea unei greutăți sănătoase
Obezitatea este un factor de risc pentru cel puțin 13 tipuri de cancer, potrivit Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Surplusul de grăsime corporală poate afecta echilibrul hormonal și poate stimula inflamația cronică, condiții care favorizează apariția celulelor tumorale.
Un regim alimentar echilibrat și activitatea fizică regulată pot ajuta la menținerea unui indice de masă corporală în limite normale. Monitorizarea constantă a greutății este esențială în prevenție, mai ales după vârsta de 40 de ani.
4. Activitate fizică
Exercițiul fizic regulat contribuie la reducerea riscului de cancer de colon, sân și uter. Conform American Cancer Society, adulții ar trebui să practice cel puțin 150 de minute de activitate aerobă moderată pe săptămână sau 75 de minute de intensitate ridicată.
Mișcarea ajută la reglarea nivelului de insulină și estrogen, îmbunătățește circulația, reduce inflamația și susține sistemul imunitar. Beneficiile se extind și asupra sănătății psihice, care influențează capacitatea organismului de a face față bolilor.
5. Alimentație bazată pe produse vegetale
Fructele, legumele, cerealele integrale și leguminoasele oferă fibre, antioxidanți și fitonutrienți care pot proteja celulele împotriva deteriorării. Dietele bogate în produse vegetale sunt asociate cu un risc mai mic de cancer colorectal, gastric și pancreatic.
Carnea procesată (mezelurile, cârnații, baconul) și carnea roșie consumată frecvent sunt legate de un risc mai mare de cancer, în special de colon, potrivit International Agency for Research on Cancer (IARC).
6. Protecția împotriva expunerii solare și vaccinarea
Expunerea neprotejată la soare favorizează apariția cancerului de piele, inclusiv melanomul, una dintre cele mai agresive forme. Radiațiile ultraviolete afectează ADN-ul celulelor cutanate și pot declanșa mutații ireversibile.
Pentru protecție eficientă, medicii recomandă folosirea zilnică a unei creme cu factor SPF 30 sau mai mare, purtarea de haine cu mânecă lungă, pălării cu bor larg și ochelari de soare. Expunerea între orele 10:00–16:00 trebuie evitată.
În plus, vaccinarea împotriva virusului HPV și a hepatitei B reduce riscul de cancer cervical și hepatic. Aceste două infecții sunt răspunzătoare pentru milioane de cazuri anual, iar vaccinul oferă o formă eficientă de prevenție.
De reținut
Prevenția nu garantează imunitatea totală, dar reduce semnificativ probabilitatea apariției cancerului. Alegerile zilnice contează — de la ceea ce mâncăm până la cum ne protejăm pielea sau cât ne mișcăm.
Oncologii nu propun rețete complicate. Propun coerență, echilibru și informare. Iar aceste șase măsuri, validate de cercetare, pot oferi un start real în direcția potrivită.
