Sursa foto: arhiva doctorulzilei.ro
Din cuprinsul articolului
Gustări care nu îngrașă. Când vine vorba de gustări cu o oră sau două înainte de ora de culcare, există câteva lucruri demne de luat în considerare: În primul rând, cercetările au asociat mâncatul noaptea târziu cu potențialul de creștere în greutate. Pe de altă parte, dacă foamea nu vă dă pace, alegeți alimente ușoare.
Solutia: Apelați la una dintre gustările care induc somnul, fără a vă da senzația de îmbuibare, sugerează nutriționista Janet Brill.
Alimente care vă ajută să dormiți ca un copil … fără senzația de balonare:
Vorbim despre cereale integrale, un fel de carbohidrați complecși ( fulgi de ovăz sau fulgi de porumb sau tărâțe), care sunt ușor de digerat și au puține calorii pentru o porție, spune Brill. Se toarrnă într-un pic de lapte, pentru un supliment de triptofan și proteine.
Cu un aport mic de calorii, veți obține efectul de relaxare oferit de triptofanul din produsele lactate, precum și aportul de proteine satisfăcător, spune Brill. În plus, iaurtul poate ajuta la calmarea stomacului, asa încât este puțin probabil să vă treziți cu arsuri la stomac sau indigestie, beneficiind în schimb de un somn odihnitor.
Super-hrănitori, tipii ăștia portocalii și crocanți, vă vor umple stomacul destul de mult, astfel încât să ațipiți liniștiți, spune Brill.
Nu numai că acestea sunt pline de fibre, care conferă sațietate și triptofan care relaxează, dar sunt gustarea perfectă de seară, dacă ați curățat deja bucătăria. Nu va lăsa în urmă vase sau ustensile de spălat!
Merele au o mulțime de fibre iar „proteina din arahide sau untul de migdale, de asemenea, vă satură fără a vă simți greu la stomac”, spune Brill.
Curcanul este plin de triptofan, care induce somnul, are conținut scăzut de grăsimi și conține proteine de înaltă calitate, spune Brill. Câteva felii nu vă vor aduce mai mult de 400 de kj.
Alertă METEO: Vremea rea continuă în nordul Italiei, în special în regiunile Lombardia și Veneto.…
Peste 100.000 de pachete de pâine feliată retrase de pe piață. În orice țară, siguranța…
Un medic de la Institutul Oncologic din Bucureşti cercetat pentru ucidere din culpă, după ce…
În contextul medicinei moderne, terapia durerii reprezintă o componentă-cheie în îngrijirea pacienților. Aceasta se refera…
Carmen Harra, despre un leac pe care l-a învățat de la Dalai Lama. Cancerul este…
Fructele care combat stresul. consumul de fructe poate aduce o multitudine de beneficii pentru sănătate,…