Din cuprinsul articolului
Ce să NU faci niciodată înainte de culcare! „Schimbarea dietei vă va ajuta să intrați în somnul REM, considerat somn reparator. Cei care intră în mod regulat în aceste cicluri de somn se trezesc energici, gata să înceapă o nouă zi”, potrivit unui expert în nutriție.
Mulți factori pot tulbura somnul, dar trebuie să știți că anumite alimente influențează modul în care dormim. Dietele sărace în fibre și bogate în grăsimi saturate au fost asociate cu un somn perturbat, iar dacă vă treziți de mai multe ori pe parcursul nopții, s-ar putea ca dieta să conțină prea mult zahăr, potrivit T3.com.
3 alimente pe care nu ar trebui să le consumi niciodată înainte de culcare
Medicul nutriționist Ryan Davidson consideră că, adesea, cei care au probleme cu somnul mănâncă înainte de culcare anumite alimente care le dau peste cap metabolismul și le perturbă somnul.
„Dacă întâmpinați frecvent dificultăți în a adormi sau nu vă simțiți fresh când vă treziți, alimentele și băuturile pe care le consumați ar putea fi problema. Schimbarea dietei vă va ajuta să intrați în somnul REM, considerat somn reparator. Cei care intră în mod regulat în aceste cicluri de somn se trezesc energici, gata să înceapă o nouă zi”, susține Davidson.
Alimentele pe care ar trebui să evitați înainte de culcare: Alimentele picante, dulciurile și alimentele prăjite:
Potrivit lui Ryan, unele dintre cele mai proaste alimente, care nu ar trebui mâncate înainte de culcare, sunt cele picante. Dacă sunteți un mare fan al ardeiului iute sau al sosurilor foarte picante este indicat să le mâncați mai devreme, în timpul zilei. Alimentele picante pot provoca arsuri la stomac și pot crește temperatura generală a corpului.
„Mâncărurile picante determină creșterea temperaturii, adică opusul a ceea ce ar trebui să se întâmple noaptea. Temperatura corpului scade în mod natural, în fiecare noapte, în timp ce dormim, iar această scădere a temperaturii este ceea ce te ajută să adormi. Mâncate înainte de culcare, aceste alimente se ciocnesc cu ceasul intern al corpului, perturbând ciclul de somn și împiedicându-vă să intrați în somnul REM”, spune Ryan.
Dulciurile
Dacă ai sărit peste cină și alegi o gustare dulce, pregătește-te să stai cu ochii în tavan toată noaptea. O felie de pâine prăjită cu dulceață sau o farfurie de biscuiți lângă o cană de ceai pot fi o gustare rapidă, dar zahărul din ele va crește glicemia.
„Cu afecțiuni cronice, cum ar fi diabetul, vă puteți aștepta să faceți ture la toaletă, pe tot parcursul nopții. Rinichii vor supracompensa glicemia crescută, ceea ce înseamnă că va trebui să vă ridicați din pat mai des pentru a urina în timpul nopții, tulburându-vă somnul”, spune Ryan.
Prăjelile
Și alimentele prăjite trebuie evitate, deoarece pot provoca indigestie și atsfel pot perturba somnul. Ryan spune că, de asemenea, „carnea bogată în proteine și carnea roșie pot cauza probleme de somn, deoarece organismul se chinuiește să le digere. Metabolismul se accelerează atunci când mănânci aceste alimente și, prin urmare, și temperatura internă”, explică ea.
