Ceaiul, aliatul tău zilnic pentru inimă, creier și longevitate. Ce conține și de ce e valoros

Din cuprinsul articolului

Descoperă de ce o simplă ceașcă de ceai zilnic, fie verde, negru sau oolong, poate susține sănătatea inimii, a creierului și poate reduce riscul de boli cronice.

Află cum funcționează antioxidanții din ceai, ce spun studiile recente și la ce să fii atent pentru a beneficia cu adevărat de această băutură.

Toate variantele de ceai obținute din planta Camellia sinensis (negru, verde, oolong etc.) sunt bogate în compuși vegetali, în special polifenoli, cu proprietăți antioxidante și anti-inflamatorii, potrivit Health Harvard.

O ceașcă de ceai pe zi: obiceiul simplu care îți poate prelungi viața

Acești polifenoli pot ajuta la neutralizarea radicalilor liberi, reducând stresul oxidativ și degradarea celulară, ceea ce este esențial pentru prevenirea bolilor cronice.

Legătura dintre ceai și longevitate/risc redus de mortalitate

Un studiu amplu care a urmărit aproape 500.000 de adulți britanici a constatat că persoanele care beau două sau mai multe cești de ceai pe zi au avut un risc cu 9–13% mai mic de deces din orice cauză comparativ cu ne-băutorii, scrie The Independent.

Beneficiul s-a observat, în special, la mortalitatea legată de boli cardiovasculare (inimă, sistem circulator, atac cerebral).

Inimă și sistem cardiovascular mai sănătos

Consumul regulat de ceai, verde sau negru, a fost asociat cu un risc redus de boli de inimă, atac cerebral sau accident vascular, conform unor studii care au urmărit mii de participanți fără istoric de boli grave.

Ceaiul poate ajuta la reglarea tensiunii arteriale, îmbunătățirea circulației și sănătatea vaselor de sânge, contribuind astfel la o inimă mai puternică.

Creier, sistem nervos, energie și stare de bine

Compușii din ceai pot avea efecte benefice și asupra creierului și stării mentale: cei cu ceai zilnic au prezentat adesea o funcționare cognitivă mai bună și un risc mai mic de declin cognitiv și demență.

Mai mult, ceaiul oferă o sursă blândă de cofeină (mai puțină decât cafeaua, de regulă) care poate stimula atenția și concentrarea, dar fără excese dacă este consumat cu moderație.

Beneficii metabolice, potențial anti-îmbătrânire și protecție generală

Unele studii sugerează că ceaiul, prin acțiunea antioxidanților, ar putea ajuta la încetinirea proceselor de îmbătrânire celulară și la reducerea riscului de afecțiuni asociate vârstei, precum diabet, inflamații cronice sau anumite tipuri de cancer.

De asemenea, ceaiul poate susține un metabolism sănătos și poate avea un rol în reglarea glicemiei, ceea ce îl face util în cadrul unui stil de viață echilibrat.

Precauții și contexte când ceaiul nu e „leac universal”

Deși dovezile sunt promițătoare, majoritatea studiilor sunt observaționale, adică arată corelații, nu cauzalitate clară.
Dacă bei ceai cu mult zahăr sau mult lapte, beneficiile pot fi reduse, zahărul adăugat crește aportul caloric, iar laptele ar putea influența absorbția antioxidanților.
Persoanele sensibile la cofeină (insomnie, palpitații) ar trebui să fie atente la cantitatea de ceai, ideal să nu exagereze.
În caz de anemie sau carență de fier, consumul de ceai imediat după masă ar putea inhiba absorbția fierului, deci e recomandat să lași o fereastră de timp între masă și ceașcă.

Ceaiul poate fi parte dintr-un stil de viață sănătos

Obiceiul de a bea o-două cești de ceai pe zi, fără exces de zahăr sau lapte, cu moderație, pare a fi o alegere rezonabilă și potențial benefică pentru sănătate. De la protecția inimii și a vaselor de sânge, la susținerea funcțiilor cognitive și reducerea riscului de boli cronice, ceaiul se dovedește un companion simplu și plăcut pentru bunăstare.