Din cuprinsul articolului
Problemele cauzate de acidul uric crescut devin tot mai frecvente, mai ales în rândul persoanelor cu un stil de viață sedentar sau alimentație dezechilibrată. Guta, forma dureroasă de artrită provocată de acumularea acidului uric în sânge și țesuturi, afectează milioane de oameni, iar complicațiile pot apărea mai repede decât credem.
Un nivel sănătos de acid uric variază între 2,5-7,0 mg/dl la bărbați și 1,5-6,0 mg/dl la femei, conform datelor clinice. Valorile peste aceste limite definesc hiperuricemia, principalul factor care declanșează guta.
Dincolo de tratamentele medicamentoase, modificările stilului de viață pot aduce beneficii semnificative. Descoperă cum poți reduce nivelul acidului uric natural și ce fruct banal s-ar putea dovedi un adevărat „medicament” natural.
1. Vitamina C: un ajutor simplu, dar eficient
Administrarea suplimentelor cu vitamina C ar putea scădea semnificativ nivelurile de acid uric, arată o meta-analiză publicată în 2011, care a inclus 13 studii randomizate controlate. Deși cercetările nu confirmă că vitamina C tratează direct guta, s-a observat o reducere consistentă a acidului uric din sânge.
👉 Recomandarea? Integrează zilnic surse de vitamina C, fie din alimentație, fie prin suplimente, dar întotdeauna sub supravegherea unui medic.
2. Redu alimentele bogate în purine
Corpul produce acid uric prin descompunerea purinelor, compuși prezenți în multe alimente. Consumul excesiv de:
-
carne de vânat,
-
păstrăv, ton, sardine, hering,
-
organe (ficat, rinichi),
-
produse grase și alcool,
favorizează acumularea acidului uric.
Reducerea consumului acestor alimente poate sprijini menținerea unui nivel sănătos de acid uric.
3. Alege alimente cu conținut scăzut de purine
O dietă mai echilibrată ar trebui să includă:
-
lactate degresate,
-
fructe și legume proaspete,
-
nuci, unt de arahide,
-
cereale integrale.
Schimbările alimentare nu garantează eliminarea gutei, dar pot preveni puseele dureroase.
4. Fii atent la medicamentele care influențează acidul uric
Anumite tratamente, precum diureticele sau imunosupresoarele, pot ridica nivelul acidului uric. Orice modificare de tratament trebuie discutată cu medicul, deoarece beneficiile terapeutice nu trebuie ignorate.
5. Menține o greutate sănătoasă
Obezitatea favorizează guta și sindromul metabolic. Reducerea graduală a greutății prin alimentație echilibrată și activitate fizică regulată poate preveni creșterea acidului uric. Atenție, însă: scăderea bruscă în greutate poate agrava problema!
6. Evită alcoolul și băuturile zaharoase
Studiile au asociat consumul crescut de alcool și sucuri îndulcite cu un risc mai mare de gută. În plus, aceste băuturi adaugă calorii goale, favorizând kilogramele în plus și dezechilibrele metabolice.
7. Bea cafea cu măsură
Cafeaua pare să aibă efecte protectoare. O analiză amplă a datelor colectate de la femei a arătat că cele care consumau între 1 și 3 căni de cafea pe zi aveau un risc redus cu 22% de gută, în timp ce la cele care beau peste 4 căni reducerea riscului ajungea la 57%.
Cafeaua poate susține și sănătatea cardiovasculară, un aspect important pentru cei predispuși la gută.
8. Lămâia: fructul care ajută ficatul și dizolvă acidul uric
Un aliat natural, lămâia, poate sprijini eliminarea acidului uric din organism. Cercetătorul român dr. Horațiu Albu explică: „Lămâile stimulează ficatul, curăță rinichii și ajută la dizolvarea acidului uric prin acidul citric conținut.”
Mai mult decât atât, vitamina C din lămâi susține sistemul imunitar, protejează celulele împotriva stresului oxidativ și sprijină regenerarea hepatică.
Integrarea lămâilor în alimentația zilnică este simplă: un pahar de apă călduță cu suc proaspăt de lămâie dimineața, felii de lămâie în ceai sau folosirea sucului în preparatele culinare.
Ce trebuie reținut?
Gestionarea nivelului acidului uric implică un efort susținut, bazat pe alimentație echilibrată, hidratare corectă, mișcare zilnică și monitorizare atentă. Suplimentele, cum ar fi vitamina C, și obiceiuri sănătoase, precum consumul de cafea și lămâie, pot aduce beneficii vizibile, dar consultația medicală rămâne obligatorie pentru o abordare personalizată.
