Din cuprinsul articolului
Tensiunea arterială crescută ridicată nu doare, dar e extrem de periculoasă. Ani la rând poate trece neobservată, până când apare o complicație: infarct, accident vascular cerebral sau insuficiență renală. De aceea, medicii avertizează tot mai des asupra importanței monitorizării regulate și a unei diete care să sprijine sănătatea vaselor de sânge.
Dr. https://www.saurabhsethimd.com/Saurabh Sethi, gastroenterolog format la Harvard și Stanford, urmărit de peste un milion de persoane pe rețelele sociale, a identificat câteva alimente care pot ajuta, în mod natural, la reglarea tensiunii. Desigur, ele nu înlocuiesc tratamentul prescris, dar pot completa cu succes o strategie de prevenție.
1. Bananele
Puține fructe sunt atât de ușor de integrat în alimentație precum banana. Conține potasiu, un mineral care ajută rinichii să elimine excesul de sodiu – unul dintre principalii vinovați pentru creșterea tensiunii.
Dr. Sethi recomandă consumul bananelor în stare crudă sau adăugate în smoothie-uri. Un gest simplu, cu efecte benefice pentru inimă, dacă este făcut constant.
2. Ciocolata neagră (cu măsură)
Nu e doar un răsfăț ocazional. Ciocolata cu cel puțin 70% cacao conține flavanoli și magneziu, compuși care pot stimula producția de oxid nitric în organism. Acest proces ajută la dilatarea vaselor de sânge și, implicit, la scăderea tensiunii.
Un studiu publicat în 2010 arată că produsele bogate în cacao au reușit să reducă, chiar și modest, tensiunea la pacienți hipertensivi. Condiția? Moderația. Două pătrățele pe zi sunt suficiente.
3. Sfecla roșie curăță arterele
Bogată în nitrați naturali, sfecla este transformată de organism în oxid nitric. Rezultatul: o mai bună circulație a sângelui și presiune arterială mai stabilă.
Se poate consuma sub formă de salată, suc sau coaptă. Pentru cei grăbiți, există și pudră de sfeclă, care păstrează o bună parte din proprietăți. Studiile au demonstrat scăderi notabile ale tensiunii arteriale la pacienții care au consumat suc de sfeclă zilnic, timp de câteva săptămâni.
4. Rodia
Rodia are un conținut ridicat de polifenoli, antioxidanți care pot reduce nivelul enzimei de conversie a angiotensinei (ACE), un factor ce influențează tensiunea.
O analiză realizată în 2017 a arătat că sucul de rodie a scăzut atât tensiunea sistolică, cât și cea diastolică, în studiile pe termen scurt și lung. Efectele benefice sunt puse pe seama acțiunii antioxidante și antiinflamatorii.
5. Ghimbirul, condimentul cu efect farmacologic
Folosit de mii de ani în medicina asiatică, ghimbirul s-a dovedit util și în susținerea tensiunii arteriale. Funcționează ca un blocant natural al canalelor de calciu – un mecanism frecvent folosit și de unele medicamente antihipertensive.
Se poate adăuga în ceaiuri, mâncăruri sau smoothie-uri. Deși eficient, trebuie consumat cu moderație. Doze prea mari pot produce disconfort gastric sau interacționa cu anumite medicamente.
În plus: alimentația și mișcarea fac echipă bună
Dr. Sethi atrage atenția că aceste alimente pot ajuta doar în contextul unui stil de viață echilibrat. Asta înseamnă:
-
consum redus de sare
-
renunțarea la alimente ultra-procesate
-
activitate fizică regulată – chiar și 30 de minute de mers pe jos pe zi contează
-
controlul greutății și evitarea exceselor alimentare
Ce spun statisticile
Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, hipertensiunea afectează peste 1,2 miliarde de oameni la nivel global. În România, datele Societății Române de Cardiologie arată că aproximativ 45% dintre adulți au valori peste limita normală.
Așadar, fiecare alegere alimentară contează. Iar când medicina modernă și tradițiile alimentare se întâlnesc într-o listă aprobată de un medic format la Harvard, poate că merită să o luăm în serios.
