Din cuprinsul articolului
Specialiștii în sănătatea inimii au dezvăluit că un fruct obișnuit, consumat la momentul potrivit, ar putea face mai mult decât o dietă complicată, mai exact scad colesterolul și tensiunea.
Te trezești, mănânci un mic dejun grăbit, îți bei cafeaua, iar până la prânz, stomacul începe din nou să-ți dea semnale. În acel moment, cel mai probabil, mâna se duce către un biscuit sau un covrig. Dar dacă ai schimba acest obicei cu un simplu fruct?
Potrivit British Heart Foundation, o gustare formată dintr-o banană consumată în jurul orei 11:00 poate avea un impact pozitiv asupra sănătății inimii, greutății și tensiunii arteriale. Un obicei mic, dar cu efecte mari.
Într-un articol publicat pe site-ul oficial al fundației, Victoria Taylor, nutriționist BHF, recomandă:
„În loc de biscuit la ora 11:00, alege un fruct, cum ar fi o banană. Este săracă în grăsimi, bogată în fibre și te ajută să atingi mai ușor cele 5 porții de fructe și legume recomandate zilnic.”
Ce se întâmplă în corpul tău când înlocuiești biscuiții cu o banană
Biscuiții – chiar și cei „digestivi” – pot părea o alegere inofensivă. Dar de cele mai multe ori sunt plini de zahăr, grăsimi saturate și aditivi. Efectul? O creștere rapidă a glicemiei, urmată de o scădere bruscă a energiei, iar senzația de foame revine în scurt timp.
Pe de altă parte, banana oferă carbohidrați complecși, fibre și zaharuri naturale, care susțin un nivel constant de energie până la prânz. Mai mult, conține potasiu, un mineral care ajută la reglarea tensiunii arteriale. Studiile arată că un aport crescut de potasiu poate fi chiar mai eficient în reducerea tensiunii decât reducerea consumului de sare (Joffres et al., The American Journal of Clinical Nutrition, 2021).
Colesterolul, greutatea și inima: cum te poate ajuta un obicei atât de simplu
Banana conține fibre solubile, care pot limita absorbția colesterolului în sânge. Potrivit British Heart Foundation, acest tip de fibre contribuie la scăderea nivelului de LDL (colesterolul „rău”), reducând riscul formării de plăci în artere. Acest proces, numit ateroscleroză, poate bloca circulația sângelui și favorizează apariția infarctului sau a accidentului vascular cerebral.
Totodată, un aport regulat de fibre ajută la reglarea digestiei și la menținerea unei greutăți echilibrate. O singură banană medie are în jur de 100 de calorii, dar oferă senzația de sațietate datorită conținutului de fibre și amidon rezistent.
Un gest simplu cu beneficii multiple
Pe lângă potasiu și fibre, banana vine și cu un mix natural de vitamina C, vitamina B6 și mangan, esențiale pentru imunitate, metabolism și funcționarea creierului. Nu în ultimul rând, conține triptofan, un aminoacid care stimulează producția de serotonină – hormonul stării de bine.
Așadar, pe lângă beneficiile pentru inimă și siluetă, o banană la ora 11 îți poate aduce un plus de energie și o stare de spirit mai bună.
Când banana nu e recomandată?
Deși sănătoasă, banana nu e o soluție universală. Persoanele cu diabet de tip 2 sau cele care urmează o dietă low-carb ar trebui să consulte medicul înainte de a introduce bananele ca gustare zilnică. Moderarea și echilibrul rămân cheia.
