Cum faci față unui atac de panică? Sfatul psihologului

Un atac de panică este un episoad brusc și intens de anxietate și/sau frică extremă. Unul dintre motivele pentru care aveți un atac de panică este anxietatea.

Unele dintre simptomele atacurilor de panică sunt:

• furnicături în corp,
• transpirație excesivă,
• gândire irațională
• frică extremă de ceva.

În ciuda anxietății copleșitoare, însă, cu puțină grijă și atenție pentru corp și minte, puteți face față unui atac de panică.

Cum faci față unui atac de panică? Sfatul psihologului

Abordând acest lucru, cunoscutul terapeut american Alison Seponara a împărtășit câteva sfaturi despre cum puteți să faceți față unui atac de panică și să calmați corpul și mintea.

„Să știi de ce ai nevoie în momentul dereglării este esențial”, a scris expertul.

Iată, în cele ce urmează, care sunt sfaturile sugerate de terapeut despre cum să faci față unui atac de panică.

1. Etichetează-l: Primul pas este să înțelegeți că este un atac de panică. Adesea simțim că valul de emoții va rămâne cu noi permanent și, în cele din urmă, ne va ucide. Cu toate acestea, încet trebuie să înregistrăm un atac de panică ca unul și să-l rezolvăm.
2. Respiră profund: Tehnicile de respirație profundă ajută la calmarea sistemului nervos. Ar trebui să respirăm încet timp de aproximativ patru secunde pe nas, să facem o pauză și să expirăm pe gură.
3. Închide ochii: Când există stimuli externi care acționează ca declanșatori pentru atacul de panică, ar trebui să încetăm să ne uităm la ei și, în schimb, să închidem ochii și să încercăm să ne concentrăm asupra respirației.
4. Focalizează un obiect: În cazul în care nu suntem capabili să ne distragem atenția, ar trebui să privim o imagine care să ne ofere liniște și calm. Ar trebui să încercăm să ne concentrăm doar pe imagine și să încercăm să observăm forma și culoarea acesteia.
5. Cere sprijin: Putem, de asemenea, să ținem de mână un prieten sau un membru al familiei care ne sprijină pentru a ne ajuta să trecem prin asta. În cazul în care suntem singuri, putem cere cuiva să stea cu noi prin telefon în timp ce ne confruntăm cu atacul de panică.
6. Folosește simțurile: Trebuie să miroși un miros reconfortant sau să bei o băutură caldă pentru a calma simțurile.
7. Găsește un loc sigur: Ar trebui să părăsim o cameră aglomerată și, în schimb, să găsim un loc unde să ne putem calma sistemul nervos.