Sursa foto: arhiva doctorulzilei.ro
Din cuprinsul articolului
Cum să adormi în 10 minute: Somnul de calitate nu este un lux, ci o necesitate. Oboseala constantă, iritabilitatea și ceața cerebrală sunt partenerii unui somn prost. Dacă și tu te regăsești zvârcolindu-te, incapabil să îmbrățișezi prompt somnul, acest ghid este pentru tine! Haideți să ne scufundăm în șapte metode testate și verificate pentru a adormi în doar câteve minute
Te chinui să adormi? Încearcă aceste sfaturi eficiente și puternice pe timp de noapte pentru a-ți ajuta mintea să își găsească liniștea și calmul și să adormi în doar 10 minute.
O rutină confortabilă înainte de culcare este biletul tău spre țara viselor. Arată-i corpului tău puțină dragoste și indică-i că este timpul să se relaxeze și să doarmă. Luați o carte, înmuiați-vă într-o baie caldă sau efectuați respirații profunde și liniștitoare. Și un „Nu” hotărât la ecrane și la tot ceea ce dă emoții somnului.
Faceți-vă un paradis pentru somn primitor. Păstrați-l liniștit, în întuneric și la o temperatură plăcută și răcoroasă. Luați în considerare investiția într-o saltea confortabilă și perne care să vă ofere o poziție perfectă de somn. Adăugați un aparat de zgomot alb sau dopuri pentru urechi pentru a ține la distanță zgomotele deranjante.
Tehnicile de relaxare sunt aliații tăi în a-ți pregăti mintea și corpul pentru somn. Începeți cu relaxarea musculară progresivă și cu imaginile ghidate, sau încercați meditația de atenție pentru o minte fără anxietate. Simțiți-vă liber să găsiți combinația dvs. de calm.
Tăiați cofeina, nicotina și mesele grele care ar putea duce la disconfort, de pe lista de mâncare de dinainte de culcare. Optați, în schimb, pentru gustări ușoare sau ceaiuri de plante liniștitoare.
Spațiul tău de somn contează! Păstrați-l întunecat, răcoros și fără zgomot. O saltea confortabilă, perne de susținere, perdele obscure sau o mască de somn ar putea fi cheia pentru un somn liniștit.
Somnul devine evaziv atunci când stresul și anxietatea vă distrug ora de culcare. Respirați adânc, relaxați-vă mușchii, meditați sau țineți un jurnal de îngrijorare pentru a vă descărca grijile înainte de a vă culca pe pernă.
Dacă somnul este încă greu de obținut, ajutoarele naturale pentru somn, cum ar fi melatonina, rădăcina de valeriană sau ceaiul de mușețel, ar putea ajuta în procesul de relaxare și susține tiparele sănătoase de somn. Dar asigurați-vă că obțineți semnalul verde de la un furnizor de asistență medicală înainte de a le încerca.
Ministerul de Interne anunţă că va fi schimbat actualul sistem de numeritoare a Codului Numeric…
„Prima conectare” este un program finanțat de Guvernul României prin fondurile primite de la Uniunea…
Astrologii anunţă că prima lună a verii vine cu vești bune pentru toate semnele zodiacale.…
Celebrul profet rus Grigori Rasputin a fost renumit pentru puterile sale supranaturale şi vindecările miraculoase,…
Oamenii de știință din Marea Britanie reiterează într-un nou studiu publicat în revista The Lancet…
Administratorii fondurilor de pensii private obligatorii (Pilonul II) au trimis zilele acestea scrisoarea anuală de…