Din cuprinsul articolului
Cum să adormi în 10 minute: Somnul de calitate nu este un lux, ci o necesitate. Oboseala constantă, iritabilitatea și ceața cerebrală sunt partenerii unui somn prost. Dacă și tu te regăsești zvârcolindu-te, incapabil să îmbrățișezi prompt somnul, acest ghid este pentru tine! Haideți să ne scufundăm în șapte metode testate și verificate pentru a adormi în doar câteve minute
Te chinui să adormi? Încearcă aceste sfaturi eficiente și puternice pe timp de noapte pentru a-ți ajuta mintea să își găsească liniștea și calmul și să adormi în doar 10 minute.
Planificați o rutină confortabilă și relaxantă înainte de culcare
O rutină confortabilă înainte de culcare este biletul tău spre țara viselor. Arată-i corpului tău puțină dragoste și indică-i că este timpul să se relaxeze și să doarmă. Luați o carte, înmuiați-vă într-o baie caldă sau efectuați respirații profunde și liniștitoare. Și un „Nu” hotărât la ecrane și la tot ceea ce dă emoții somnului.
Pregătiți-vă dormitorul
Faceți-vă un paradis pentru somn primitor. Păstrați-l liniștit, în întuneric și la o temperatură plăcută și răcoroasă. Luați în considerare investiția într-o saltea confortabilă și perne care să vă ofere o poziție perfectă de somn. Adăugați un aparat de zgomot alb sau dopuri pentru urechi pentru a ține la distanță zgomotele deranjante.
Folosiți tehnici de relaxare pentru a adormi
Tehnicile de relaxare sunt aliații tăi în a-ți pregăti mintea și corpul pentru somn. Începeți cu relaxarea musculară progresivă și cu imaginile ghidate, sau încercați meditația de atenție pentru o minte fără anxietate. Simțiți-vă liber să găsiți combinația dvs. de calm.
Stai departe de mesele grele după ora 19:00
Tăiați cofeina, nicotina și mesele grele care ar putea duce la disconfort, de pe lista de mâncare de dinainte de culcare. Optați, în schimb, pentru gustări ușoare sau ceaiuri de plante liniștitoare.
Un mediu confortabil în dormitor
Spațiul tău de somn contează! Păstrați-l întunecat, răcoros și fără zgomot. O saltea confortabilă, perne de susținere, perdele obscure sau o mască de somn ar putea fi cheia pentru un somn liniștit.
Țineți stresul departe de mintea dumneavoastră
Somnul devine evaziv atunci când stresul și anxietatea vă distrug ora de culcare. Respirați adânc, relaxați-vă mușchii, meditați sau țineți un jurnal de îngrijorare pentru a vă descărca grijile înainte de a vă culca pe pernă.
Încercați un ceai de plante pentru noapte
Dacă somnul este încă greu de obținut, ajutoarele naturale pentru somn, cum ar fi melatonina, rădăcina de valeriană sau ceaiul de mușețel, ar putea ajuta în procesul de relaxare și susține tiparele sănătoase de somn. Dar asigurați-vă că obțineți semnalul verde de la un furnizor de asistență medicală înainte de a le încerca.
