Din cuprinsul articolului
Te trezești brusc, fără vreun motiv clar. Nu e nicio lumină aprinsă, nu sună nimic, dar mintea ta a pornit un carusel. Gânduri despre ziua de ieri, griji pentru mâine, detalii nesemnificative dintr-o ședință sau fraze pe care ai fi vrut să le spui altfel. Ceasul arată 3:00. Somnul pare imposibil.
Acest scenariu e mult mai frecvent decât crezi. Psihologii îl numesc ”mind spiraling”, adică un soi de derapaj al gândurilor în mijlocul nopții. E liniște afară, dar în capul tău totul e pe fast-forward. Iar cu cât încerci mai tare să adormi, cu atât mintea e mai agitată.
Psihoterapeutul Amanda Darnley, autoare a unei metode simple și eficiente pentru astfel de momente, oferă clienților săi o frază formată din patru cuvinte. Nimic sofisticat. Fără aplicații, fără respirații în 10 pași, fără muzică de relaxare în fundal. Doar un mic mesaj intern:
„Gândul ăsta poate aștepta.”
Cum funcționează o propoziție atât de simplă?
Folosirea acestei expresii nu înseamnă să-ți alungi gândurile, ci să le amâni. Asta e cheia. În loc să te lupți cu ele, le pui într-un fel de așteptare mentală, exact cum ai pune un apel pe hold.
Fraza e scurtă, ușor de reținut la ore mici din noapte, și are un efect aproape fizic. Creează un spațiu între tine și gândul care-ți fură somnul. Fără judecată, fără nevoia de a rezolva nimic.
„De cele mai multe ori, trezirile din timpul nopții nu au legătură cu probleme reale. Doar cu o minte care caută ceva de făcut”, explică Amanda Darnley într-un interviu citat de Psychology Today.
Ce se întâmplă în corp când gândurile preiau controlul
În momentul în care mintea pornește în ritmul ei alert, corpul urmează. Adrenalina intră în flux. Pulsul crește, respirația se scurtează. Toate acestea anulează orice șansă de a adormi. Cu alte cuvinte, fiecare „dar dacă…” aduce cu sine un strop de alertă fiziologică. Exact ce nu vrei la 3 dimineața.
„Gândul ăsta poate aștepta” vine ca o frână blândă. Nu neagă gândul. Îl recunoaște. Dar îl așază la coadă, nu la conducere.
De ce funcționează? E mai mult decât un truc
Psihologii care lucrează cu insomnii cronice sau anxietate de somn folosesc acest tip de „postponare cognitivă” ca metodă validată. În loc să contrazici gândurile, le dezamorsezi.
Acest mecanism activează o funcție mai rar exersată: puterea de a amâna, nu în sensul evitării, ci al prioritizării. Iar noaptea, prioritatea e somnul, nu analiza detaliilor din ziua trecută.
Cum să folosești fraza corect
🔹 Cu respirația: spune-o în minte odată cu inspirul și expirul. Încet, dar clar.
🔹 De mai multe ori, dacă e nevoie: revenirea la gânduri nu înseamnă că ai eșuat. Înseamnă că mintea își face treaba. Tu doar readu-o pe linia potrivită.
🔹 Imaginează-ți un borcan cu capac: pune acolo gândul respectiv. Îl vei deschide dimineața, dacă va mai conta.
🔹 Fără telefon: nu căuta distragere în ecran. Lumina albastră și scroll-ul în social media pot întări insomniile, nu le rezolvă.
Ce spui corpului tău, spui și creierului
„Gândul ăsta poate aștepta” funcționează pentru că nu încearcă să convingă mintea că greșește. Nu caută soluții la 3 dimineața. Doar alege să amâne rezolvarea pentru când ești în stare să o faci. Adică dimineața, cu creierul treaz și pulsul liniștit.
