Sari la conținut

Descoperă puterea ashwagandhei, planta minune. Beneficii uimitoare pentru minte și corp

Ashwagandha
sursa foto: wikipedia.org

Descoperă beneficiile ashwagandhei, planta adaptogenă care reduce stresul, îmbunătățește somnul și susține sănătatea generală. Află cum să o integrezi în rutina ta zilnică pentru o viață echilibrată.

Ashwagandha, cunoscută și sub denumirea de „ginseng indian”, este o plantă adaptogenă utilizată de secole în medicina ayurvedică pentru a susține sănătatea fizică și mentală.

În ultimii ani, numeroase studii științifice au confirmat beneficiile sale, făcând-o tot mai populară în rândul celor care caută soluții naturale pentru reducerea stresului, îmbunătățirea somnului și creșterea performanței generale.

Beneficiile principale ale ashwagandhei

1. Reducerea stresului și anxietății

Ashwagandha contribuie la scăderea nivelului de cortizol, hormonul stresului, și la creșterea nivelului de serotonină, îmbunătățind astfel starea de spirit. Un studiu din 2024 a arătat o reducere de până la 66% a nivelului de cortizol și o scădere de 59% pe scala de anxietate după 60 de zile de administrare a 60-120 mg de ashwagandha zilnic.

2. Îmbunătățirea calității somnului

Consumul de ashwagandha poate duce la un somn mai odihnitor, în special în cazurile de insomnie. O analiză din 2021 a cinci studii controlate a concluzionat că administrarea a cel puțin 600 mg de ashwagandha pe zi timp de opt săptămâni a avut un impact semnificativ asupra calității somnului.

3. Susținerea sănătății sexuale

Ashwagandha poate îmbunătăți funcția sexuală atât la femei, cât și la bărbați. Un studiu din 2025 a evidențiat o creștere a dorinței și satisfacției sexuale la femeile care au luat 600 mg de ashwagandha zilnic timp de opt săptămâni.

La bărbați, s-a observat o creștere de până la 33% a nivelului de testosteron după 60 de zile de administrare a 120 mg de ashwagandha pe zi.

4. Îmbunătățirea funcției cognitive

Ashwagandha poate susține memoria, concentrarea și viteza de reacție. Un studiu din 2024 a arătat că participanții care au luat 225 mg de ashwagandha zilnic timp de 30 de zile au înregistrat îmbunătățiri semnificative în testele cognitive.

5. Creșterea masei musculare și a rezistenței

Pentru sportivi și persoanele active, ashwagandha poate contribui la creșterea masei musculare și a forței. Un studiu a arătat că administrarea a 500 mg de ashwagandha zilnic timp de 12 săptămâni a dus la îmbunătățiri semnificative în forța musculară și masa corporală.

6. Susținerea sănătății inimii

Ashwagandha poate îmbunătăți sănătatea cardiovasculară prin reducerea colesterolului și a trigliceridelor. De asemenea, are proprietăți antiinflamatorii care pot reduce inflamația în vasele de sânge, contribuind la o mai bună funcționare a inimii.

Precauții și efecte secundare

Deși ashwagandha este considerată sigură pentru majoritatea oamenilor pe termen scurt, există anumite situații în care trebuie evitată, potrivit healthline.com:

  • Sarcină și alăptare: poate provoca contracții uterine și nu este recomandată.
  • Afecțiuni autoimune: poate stimula sistemul imunitar, agravând simptomele.
  • Afecțiuni hepatice: au fost raportate cazuri rare de afectare hepatică.
  • Interacțiuni medicamentoase: poate interacționa cu medicamentele pentru tiroidă, diabet sau sedative.

Este esențial să consultați un medic înainte de a începe administrarea de ashwagandha, mai ales dacă aveți condiții medicale preexistente sau luați alte medicamente.

Ashwagandha este o plantă cu multiple beneficii pentru sănătate, susținute atât de tradiția ayurvedică, cât și de cercetări științifice moderne. De la reducerea stresului și îmbunătățirea somnului, până la susținerea sănătății sexuale și cognitive, ashwagandha poate fi un aliat valoros pentru bunăstarea generală.

Cu toate acestea, este important să fie utilizată cu precauție și sub supraveghere medicală.

Carmen Alecu
Alecu Carmen

Absolventă de Jurnalism. Am inceput sa lucrez in presa in 2000, la Abracadabra. A urmat Acasa Magazin. Dupa o pauza de cativa ani, am reinceput sa lucrez la EVZ. A urmat EvzMonden si InfoActual. La Doctorul Zilei lucrez din noiembrie 2020.

Informațiile prezentate în acest website au caracter informativ și nu înlocuiesc diagnosticul medical sau prospectul produselor. Orice decizie privind sănătatea dumneavoastră trebuie luată doar în urma consultării medicului.

Doctorul zilei whatsapp channel