Din cuprinsul articolului
Este îngrijorător faptul că aproximativ un miliard de oameni din întreaga lume suferă de deficiență de vitamina D. Circa 50% din populația globală prezintă insuficiență de vitamina D, iar aproximativ 35% dintre adulții din Statele Unite au un deficit confirmat. Deficitul de vitamina D înseamnă că organismul nu primește o cantitate suficientă din acest nutrient esențial. Netratat, deficitul poate duce la probleme serioase ale oaselor și mușchilor.
Acest context ne conduce direct la tema principală a articolului: osteoporoza. Această afecțiune este caracterizată prin fragilizarea oaselor, cauzată de pierderea de țesut osos. De obicei, osteoporoza apare în urma unui aport insuficient de vitamina D sau calciu. În Statele Unite, peste 10 milioane de adulți cu vârsta de peste 50 de ani sunt afectați de osteoporoză. Riscul dezvoltării bolii după vârsta de 80 de ani crește cu 30% la bărbați și cu 47% la femei, potrivit unei analize din 2017.
Sănătatea sistemului musculo-scheletal devine o prioritate odată cu înaintarea în vârstă. Menținerea mușchilor, a țesuturilor și a oaselor în stare bună poate reduce semnificativ riscul de osteoporoză și alte afecțiuni legate de îmbătrânire. Iar vitamina D joacă un rol esențial în acest proces.
Legătura dintre vitamina D și osteoporoză
Vitamina D ajută la absorbția calciului în intestin și contribuie la menținerea unui nivel optim al acestui mineral în organism. Calciul este esențial pentru menținerea forței musculare și pentru mineralizarea oaselor, aspecte care reduc riscul de fracturi. Pe măsură ce organismul pierde din densitatea osoasă odată cu vârsta, un aport adecvat de vitamina D și calciu devine crucial pentru menținerea structurii osoase.
O analiză publicată în 2021 în International Journal of Molecular Sciences a arătat că deficitul de vitamina D accelerează pierderea densității osoase și crește riscul de fracturi. Nu este de mirare, așadar, că acest deficit este mai frecvent în rândul adulților în vârstă care suferă de osteoporoză.
Cum poți preveni deficitul de vitamina D pe măsură ce îmbătrânești
Pentru a-ți proteja sănătatea oaselor și a mușchilor, este esențial să menții un nivel optim de vitamina D. Vârsta înaintată reprezintă un factor de risc important pentru apariția acestui deficit, motiv pentru care este indicat să monitorizezi constant nivelul vitaminei D – atât pentru tine, cât și pentru cei apropiați ție, mai ales persoanele vârstnice.
Specialiștii recomandă suplimentarea cu vitamina D de calitate ca fiind cea mai eficientă metodă de menținere a unui nivel adecvat. Dar este important să știi exact de ce cantitate ai nevoie. Aportul zilnic recomandat variază în funcție de vârstă:
- 0–12 luni: 10 mcg (400 UI)
- 1–13 ani: 15 mcg (600 UI)
- 14–18 ani: 15 mcg (600 UI)
- 19–70 de ani: 20 mcg (800 UI)
- Femei însărcinate sau care alăptează: 15 mcg (600 UI)
Vitamina D2 vs. D3: Ce alegem?
Când alegi un supliment de vitamina D, verifică pe etichetă dacă este vorba despre vitamina D2 sau D3. D2 este forma vegetală, derivată în general din ciuperci sau drojdii expuse la UVB, și se regăsește frecvent în alimente îmbogățite precum cerealele sau sucul de portocale. D3, în schimb, provine din surse animale – în special pești grași – și s-a demonstrat că este mai eficientă în creșterea nivelului de vitamina D activă în sânge.
Dacă urmezi o dietă vegetariană sau vegană, vitamina D2 poate fi o alegere mai potrivită. Totuși, în unele cazuri, este posibil să fie necesară o doză mai mare pentru a atinge același efect ca în cazul D3. Discută cu medicul tău pentru a stabili doza optimă.
Mai ales odată cu înaintarea în vârstă, este important să iei în serios sănătatea oaselor și a mușchilor. Deficitul de vitamina D crește riscul de osteoporoză și alte afecțiuni ale sistemului musculo-scheletal. Menține-ți nivelul vitaminei D printr-o alimentație echilibrată, suplimente de calitate și expunere moderată la soare. Toate aceste măsuri contribuie la menținerea unui sistem osos puternic și a unei mobilități sănătoase, chiar și la vârste înaintate.
