Din cuprinsul articolului
Lipsa somnului nu doar că te epuizează, dar poate schimba în tăcere chimia corpului tău. Mai multe studii recente arată că somnul insuficient afectează nivelul colesterolului din sânge, crescând riscul de boli cardiovasculare, diabet și obezitate — chiar și la persoane altfel sănătoase.
Deși alimentația și sedentarismul rămân factori majori, specialiștii atrag tot mai des atenția asupra unui obicei aparent banal: nopțile scurte sau fragmentate. Potrivit dr. Melinda Steele, medic primar în lifestyle medicine din California, somnul este „baza sănătății”. Fără un minimum de șapte ore de odihnă, organismul intră într-o stare de dezechilibru metabolic care afectează inclusiv profilul lipidic.
Ce se întâmplă în corp când nu dormi suficient
Lipsa somnului nu se limitează la oboseală sau concentrare slabă. Conform unui articol publicat de Sleep Foundation și consolidat de specialiști în nutriție și medicină funcțională, există mai multe mecanisme prin care somnul scurt poate afecta colesterolul:
1. Crește rezistența la insulină
Cercetările arată o legătură directă între somnul insuficient și rezistența la insulină – o tulburare metabolică asociată cu valori crescute ale colesterolului LDL („rău”) și scăderea colesterolului HDL („bun”). Această relație este pusă pe seama inflamației cronice și dereglării ritmului circadian.
Dieteticianul Raksha Shah subliniază că deviațiile de la ritmul natural al corpului pot afecta semnificativ metabolismul glucozei, creând un teren propice pentru dezechilibre lipidice.
2. Crește nivelul de cortizol
Somnul scurt activează sistemul de stres al organismului. Cortizolul — hormonul stresului — rămâne ridicat, afectând felul în care corpul procesează grăsimile.
„Un nivel crescut de cortizol poate anula efectul unei diete sănătoase asupra colesterolului,” arată un studiu citat în Nutrition & Metabolism. Femeile cu niveluri mari de cortizol au răspuns mai slab la intervenții alimentare menite să reducă lipidele din sânge.
3. Dereglează hormonii foamei
Privarea de somn influențează doi hormoni-cheie: ghrelina (care stimulează pofta de mâncare) și leptina (care induce sațietatea). Dezechilibrul dintre cei doi poate duce la alegeri alimentare mai puțin inspirate, gustări nocturne și, în final, acumularea de kilograme.
Acest proces crește și mai mult riscul de colesterol ridicat, explică Brittany Brown, nutriționist specializat în educația metabolică.
4. Diminuează energia pentru mișcare
Când dormi puțin, activitatea fizică scade. Corpul obosit cere odihnă, nu exercițiu. Lipsa mișcării influențează negativ nivelul de HDL (colesterolul bun), lucru demonstrat în numeroase studii clinice.
Dr. Steele atrage atenția că acest cerc vicios (somn prost – energie scăzută – inactivitate – colesterol ridicat) e frecvent întâlnit în rândul pacienților care ignoră calitatea somnului.
Ce poți face dacă te trezești mereu obosit
Medicii și nutriționiștii citați în EatingWell și Healthline oferă câteva soluții concrete pentru îmbunătățirea calității somnului și implicit a sănătății metabolice:
🔹 Stabilește un program constant de somn
Mergi la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi, inclusiv în weekend. Consistența ajută corpul să se sincronizeze natural cu secreția de melatonină, hormonul somnului.
🔹 Expune-te la lumină naturală
Un simplu obicei – o plimbare de 10–15 minute la prânz – poate regla ritmul circadian. Lumina naturală în timpul zilei și întunericul complet noaptea ajută la un somn mai profund și mai odihnitor.
🔹 Evită mesele grele seara
O cină bogată, servită la ore târzii, poate provoca reflux gastric sau indigestie, ceea ce afectează calitatea somnului. Ideal ar fi să mănânci cu cel puțin 2–3 ore înainte de culcare.
🔹 Fără ecrane înainte de culcare
Lumina albastră emisă de telefoane sau televizoare inhibă secreția de melatonină. Înlocuiește scrollatul pe telefon cu o carte, un jurnal sau câteva exerciții ușoare de relaxare.
