Din cuprinsul articolului
Un nou studiu publicat în Journal of Epidemiology and Community Health scoate la lumină o legătură puțin discutată între somn și sănătatea inimii. Nu este vorba despre cât dormi, ci despre cât de constant dormi.
Potrivit cercetării, persoanele care au un program de somn neregulat – chiar dacă adună cele 7-9 ore recomandate – prezintă un risc crescut de infarct, accident vascular cerebral și insuficiență cardiacă.
72.000 de adulți monitorizați aproape 8 ani
Cercetătorii de la instituții precum University of Sydney și Children’s Hospital of Eastern Ontario Research Institute au analizat datele a peste 72.000 de persoane cu vârste între 40 și 79 de ani, din UK Biobank. Participanții au purtat o săptămână brățări speciale care au înregistrat nu doar durata somnului, ci și variațiile de la o zi la alta.
Folosind un indicator numit Sleep Regularity Index (SRI), cercetătorii au măsurat cât de stabil este programul de somn al fiecărui participant. Cei cu cele mai neregulate obiceiuri au înregistrat un risc cu 26% mai mare de evenimente cardiovasculare majore comparativ cu cei care aveau un somn constant, zi de zi.
O problemă ascunsă în spatele unui obicei aparent sănătos
Mulți dintre noi cred că dacă reușim să dormim 8 ore, indiferent de ora de culcare, ne-am făcut „datoria” față de sănătate. Studiul arată că realitatea e mai complexă. Somnul haotic, chiar dacă e suficient ca durată, nu oferă protecție împotriva bolilor cardiovasculare. Mai mult, în cazul celor cu program extrem de instabil, durata corectă de somn nu mai compensează deloc riscul crescut.
Ritmul circadian controlează nu doar ciclul somn-veghe, ci influențează aproape toate funcțiile biologice majore — de la tensiune arterială și secreția de hormoni, până la metabolismul glucozei și procesele inflamatorii. Când ora de culcare diferă semnificativ de la o zi la alta, ceasul intern se desincronizează. Această dereglare poate duce la stres fiziologic cronic.
Concret, variațiile frecvente ale programului de somn pot activa sistemul nervos simpatic, crescând tensiunea arterială și nivelul cortizolului. În paralel, sensibilitatea la insulină scade, iar grăsimile se metabolizează mai lent. Toate aceste modificări contribuie treptat la dezvoltarea bolilor cardiovasculare.
Ce diferențiază acest studiu de altele
Față de cercetările anterioare care se concentrau doar pe durata somnului, acest studiu aduce în prim-plan consistența somnului ca un factor independent și măsurabil în evaluarea riscului cardiovascular. A fost folosit un instrument obiectiv – brățări cu accelerometru – care a permis colectarea exactă a datelor privind ora de culcare, durata somnului și momentele de trezire, eliminând astfel erorile de auto-raportare.
Mai mult decât atât, autorii au ajustat datele în funcție de o listă extinsă de factori: vârstă, sex, stil de viață, alimentație, fumat, consum de alcool, nivel de activitate fizică, stare psihică și medicație. Așadar, legătura între somnul neregulat și riscul cardiovascular s-a păstrat și după ce toate aceste variabile au fost luate în calcul.
„Chiar și după ce am exclus persoanele cu boli cardiovasculare anterioare și am analizat datele pe termen lung, modelul a rămas stabil. Somnul dezordonat, în special la persoanele altfel sănătoase, poate deveni un factor de risc ignorat în mod obișnuit”, a declarat prof. Emmanuel Stamatakis, cercetător principal la University of Sydney.
Ce înseamnă un somn regulat, concret
Indicele de Regularitate a Somnului (SRI) oferă o scală de la 0 la 100, unde scorul 100 reflectă un program de somn complet constant, fără variații semnificative. În medie, participanții la studiu au avut un scor de 80,8. Cercetătorii au observat că un scor de peste 77,1 a fost asociat cu o reducere cu 15% a riscului cardiovascular.
Aceasta înseamnă că nu este nevoie de perfecțiune, ci de o rutină predictibilă: orele de culcare și trezire să nu varieze mai mult de o oră de la o zi la alta. Inclusiv în weekend.
Asociațiile medicale mari, inclusiv American Heart Association, au inclus somnul pe lista celor mai importanți factori de menținere a sănătății inimii încă din 2022. Însă până acum, accentul a fost pus aproape exclusiv pe numărul de ore dormite.
Această cercetare deschide o nouă direcție: nu e suficient să dormi suficient. Trebuie să o faci consecvent. Iar acest lucru poate deveni o recomandare standard în consultațiile de rutină.
Ce poți face chiar de azi
-
Stabilește o oră fixă de culcare, inclusiv în zilele libere. Toleranța de maximum 30-60 de minute e acceptabilă.
-
Evită expunerea la lumină albastră (ecrane) cu cel puțin o oră înainte de culcare.
-
Redu cafeaua și alcoolul după-amiaza. Afectează calitatea somnului fără să îți dai seama.
-
Evită să dormi în reprize sau să amâni alarma în mod repetat. Ritmul neregulat dezorganizează sistemul nervos autonom.
-
Nu încerca să recuperezi somnul pierdut în weekend – nu funcționează pe termen lung.
