Din cuprinsul articolului
Diminețile ar trebui să însemne prospețime, energie și o stare bună de spirit. Însă pentru mulți oameni, ele încep cu o neplăcere constantă: durerea de cap. Poate părea un disconfort banal, ușor de ignorat sau de tratat cu un analgezic, dar realitatea este că durerea de cap de dimineață este un semnal de alarmă al organismului – unul care nu ar trebui ignorat.
Cauzele pot fi variate, de la probleme banale, ușor de corectat, până la condiții medicale ce necesită atenție. Află mai jos ce îți poate provoca durerile matinale și ce soluții există pentru fiecare caz.
1. Scrâșnitul dinților (bruxismul) și încleștarea maxilarului
În timpul nopții, mulți oameni strâng din dinți sau își încordează involuntar maxilarul, mai ales în perioadele de stres. Acest obicei, numit bruxism, duce la dureri localizate în zona tâmplelor, obrajilor și chiar în spatele ochilor.
🔹 Ce poți face:
- Consultă un stomatolog pentru a primi un apărător dentar nocturn;
- Evită alimentele dure seara și practică exerciții de relaxare a maxilarului;
- Redu stresul prin tehnici de respirație, meditație sau mișcare.
2. Probleme respiratorii și apneea de somn
Sforăitul intens, trezirile frecvente cu senzația de sufocare sau somnul neodihnitor pot indica apneea de somn – o afecțiune în care respirația se oprește și revine de mai multe ori în timpul nopții. Aceasta duce la oxigenare insuficientă a creierului, ceea ce poate provoca dureri de cap dimineața.
🔹 Ce poți face:
- Dormi pe o parte, nu pe spate;
- Slăbește, dacă este cazul – excesul ponderal crește riscul de apnee;
- Mergi la un specialist în somnologie pentru evaluare și eventual tratament cu dispozitiv CPAP.
3. Tensiunea musculară din zona gâtului și umerilor
Statul îndelungat în fața calculatorului, lipsa mișcării și postura incorectă duc la contracturi în zona gâtului, care se pot transforma în dureri de cap cu punct de plecare în ceafă.
🔹 Ce poți face:
- Fă pauze regulate la birou, întinde gâtul și umerii;
- Corectează-ți postura în timpul somnului – folosește o pernă ortopedică;
- Masajele și fizioterapia pot fi de mare ajutor.
4. Somn de proastă calitate sau haotic
Somnul neregulat afectează hormonii care controlează percepția durerii. Trezirile nocturne sau somnul insuficient duc la dezechilibre care se resimt imediat.
🔹 Ce poți face:
- Stabilește o oră fixă de culcare și trezire;
- Evită ecranele cu cel puțin o oră înainte de somn;
- Creează un mediu propice pentru somn: întuneric, liniște și temperatură constantă.
5. Deshidratarea nocturnă
În timpul somnului pierdem lichide prin respirație și transpirație. Dacă te trezești cu gură uscată, amețeli sau durere surdă în cap, este foarte posibil să fii deshidratat.
🔹 Ce poți face:
- Bea apă înainte de culcare (fără a exagera);
- Redu consumul de alcool și cofeină seara;
- Aerisește camera pentru a menține umiditatea optimă.
6. Deficitul de magneziu
Un aport scăzut de magneziu poate duce la spasme musculare și dureri de cap recurente, inclusiv dimineața. Este un mineral esențial pentru relaxarea musculară și reglarea neurotransmițătorilor.
🔹 Ce poți face:
- Consumă alimente bogate în magneziu: spanac, nuci, semințe, banane;
- Ia suplimente, dar doar la recomandarea unui medic;
- Redu stresul, deoarece consumă rezervele de magneziu din organism.
7. Consumul excesiv de analgezice
Dacă folosești frecvent pastile pentru dureri de cap, ai putea intra într-un cerc vicios: durerea este cauzată chiar de pastilele luate prea des. Aceasta se numește durere de cap de tip rebound (reacție de revenire).
🔹 Ce poți face:
- Redu treptat consumul de analgezice;
- Caută tratamente preventive, nu doar de moment;
- Consultă un neurolog pentru a găsi o strategie pe termen lung.
8. Lipsa cafelei de dimineață (sevrajul de cofeină)
Dacă ești obișnuit cu cafeaua zilnică, sări peste o doză și te vei trezi cu o durere de cap supărătoare. Cofeina contractă vasele de sânge, iar lipsa bruscă a acesteia le dilată, cauzând disconfort.
🔹 Ce poți face:
- Redu cofeina treptat, nu brusc;
- Înlocuiește cafeaua cu ceai verde sau matcha;
- Menține un orar stabil pentru consumul de cafea, dacă alegi să continui.
Când e cazul să mergi la medic?
Durerea de cap de dimineață devine îngrijorătoare dacă:
- Este însoțită de greață sau vărsături;
- Se agravează în fiecare zi;
- Se asociază cu probleme de vedere, amețeli sau confuzie;
- Nu răspunde la tratamente obișnuite;
- Ai și alte simptome, precum sforăit sever sau pauze respiratorii în somn.
Durerea de cap de dimineață nu este doar un „capriciu al zilei”. Este o reacție clară a corpului care îți spune că ceva nu funcționează cum trebuie. Nu te obișnui cu ea – identifică cauza, fă ajustări și caută ajutor profesional dacă este nevoie. O dimineață fără durere poate deveni regula, nu excepția.
