Din cuprinsul articolului
Mulți oameni se trezesc în toiul nopții, exact la aceeași oră – de obicei între 2:00 și 3:00 dimineața – și pun acest lucru pe seama stresului, insomniei sau unui somn agitat. Totuși, specialiștii avertizează că aceste treziri repetate pot fi semne fiziologice și psihologice că organismul tău transmite un mesaj important despre starea lui.
Somnul nu este doar o pauză de la activitate, ci o funcție vitală prin care corpul se reface, reglează hormonii și procesează emoțiile. Când acest mecanism este perturbat sistematic, mai ales la aceeași oră, este un semnal că ceva nu funcționează optim.
Ce se întâmplă în corp între orele 2 și 3 noaptea
În jurul orei 2 dimineața, corpul intră într-o fază delicată a somnului – tranziția dintre somnul profund și cel ușor. În acest interval, sistemul parasimpatic domină, ceea ce înseamnă că ritmul cardiac scade, tensiunea arterială se stabilizează, iar ficatul și glandele suprarenale lucrează intens pentru detoxifiere și reglarea metabolismului.
Dacă te trezești constant în acest interval, organismul tău ar putea răspunde la un nivel crescut de cortizol, hormonul stresului. În mod normal, cortizolul este scăzut noaptea și crește dimineața, pentru a te trezi natural. Însă stresul cronic, anxietatea sau o alimentație dezordonată pot inversa acest ritm – iar corpul tău te „trezește” exact atunci când ar trebui să se refacă.
Cauze posibile ale trezirilor nocturne
Specialiștii identifică mai multe cauze care pot explica de ce te trezești mereu la aceeași oră:
1. Dezechilibre hormonale
Nivelurile anormale de cortizol, insulină sau melatonină pot perturba ritmul circadian. Când cortizolul este prea mare, corpul interpretează noaptea ca pe o perioadă de activitate.
2. Disfuncția glandelor suprarenale
Suprasolicitarea fizică sau psihică duce la epuizarea glandelor suprarenale, care secretă cortizol în momente nepotrivite. Acest dezechilibru generează treziri bruște, neliniște și palpitații.
3. Stresul psihologic și anxietatea
Mintea care nu se oprește niciodată este dușmanul somnului profund. Îngrijorările nerezolvate și gândurile intruzive se amplifică în liniștea nopții, iar creierul hiperactiv activează sistemul de „luptă sau fugi”.
4. Probleme hepatice sau digestive
Conform medicinei tradiționale chineze, ficatul are activitate maximă între 1:00 și 3:00 noaptea, când procesează toxinele. Dacă ficatul este suprasolicitat de alcool, medicamente sau alimente grase, acest proces de detoxifiere poate fi însoțit de treziri bruște.
5. Dereglări ale sistemului nervos autonom
Persoanele cu hiperactivitate simpatică – adică un sistem nervos permanent „în alertă” – nu reușesc să intre complet în faza de relaxare. Rezultatul: somn fragmentat, tensiune corporală și treziri nocturne repetate.
Trezirea frecventă între orele 2 și 3 dimineața nu este doar o neplăcere temporară. Pe termen lung, lipsa somnului profund duce la:
- oboseală cronică și senzația că nu te odihnești nici după 8 ore de somn,
- scăderea concentrării și memoriei,
- fluctuații hormonale care influențează greutatea și starea emoțională,
- risc crescut de anxietate și depresie,
- slăbirea sistemului imunitar și predispoziție la infecții.
Somnul este strâns legat de echilibrul metabolic și hormonal. Când corpul este într-o stare de „alertă continuă”, nu se mai regenerează complet – exact ca un computer care nu este niciodată închis.
Cum poți restabili un somn liniștit
Vestea bună este că aceste treziri pot fi prevenite prin ajustări simple de stil de viață, fără medicație sau tratamente complicate.
1. Stabilește o rutină constantă de somn
Culcă-te și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi. Corpul tău are nevoie de regularitate pentru a-și calibra secreția de melatonină.
2. Redu expunerea la lumină albastră
Ecranele de telefon, tabletă sau laptop stimulează cortexul cerebral exact când ar trebui să se liniștească. Închide-le cu cel puțin o oră înainte de culcare și optează pentru lumină difuză.
3. Evită cofeina și mesele grele seara
Cofeina, alcoolul și mâncărurile grase stimulează sistemul nervos și ficatul – două lucruri care împiedică somnul. Alege o cină ușoară și un ceai calmant, cum ar fi cel de mușețel sau tei.
4. Calmează sistemul nervos înainte de culcare
Practicile precum respirația lentă, meditația sau yoga reduc secreția de cortizol și cresc nivelul de serotonină. Chiar și 5 minute de respirație conștientă pot face diferența.
5. Fă mișcare în timpul zilei
Activitatea fizică moderată – o plimbare de 30 de minute, mersul pe jos sau exerciții ușoare – reglează hormonii și sprijină un somn profund.
6. Creează un mediu potrivit pentru somn
Dormitorul trebuie să fie răcoros, liniștit și întunecat. Evită zgomotele și menține o temperatură între 18 și 20°C pentru un somn odihnitor.
Dacă te trezești între orele 2 și 3 dimineața timp de mai mult de trei săptămâni și observi simptome precum epuizare, palpitații, anxietate sau modificări de greutate, este momentul să consulți un medic.
Un specialist în somnologie, endocrinologie sau psihologie poate recomanda investigații pentru identificarea cauzei reale: analize hormonale, teste de stres oxidativ sau evaluarea nivelurilor de cortizol.
