Din cuprinsul articolului
Tu cât e tare poți să strângi pumnul? Pentru că acest aspect ar putea spune mai multe despre sănătatea ta decât zeci de analize costisitoare. Mai mulți cercetători atrag atenția că forța mâinii sau forța cu care strângi pumnul poate anticipa nu doar nivelul de energie, ci și riscul de boli cronice, fragilitate, sau chiar șansele de a ajunge centenar.
Pare banal, dar o simplă strângere poate fi un indicator surprinzător de precis al modului în care funcționează întregul organism. Și poate să-ți spună uneori cât mai ai de trăit.
Ce înseamnă, de fapt, forța de prindere
Joshua Davidson, cercetător în domeniul forței și condiționării fizice la Universitatea din Derby, explică faptul că forța cu care cineva apucă un obiect reflectă nu doar starea mâinilor, ci întregul sistem muscular. Deși testele standard se fac cu un dinamometru, Davidson spune că și o minge de tenis sau de stres poate da un indiciu util. „Strânge cât poți de tare și vezi cât reziști până când obosești. 15–30 de secunde e un interval bun pentru un adult sănătos,” spune el.
Legătura cu longevitatea
Un studiu amplu citat de BBC, desfășurat pe aproape 140.000 de persoane din mai multe regiuni ale lumii, a arătat că forța de apucare a fost un predictor mai bun al riscului de moarte prematură decât tensiunea arterială. Alte cercetări, precum cea realizată de echipa de la McMaster University din Canada, au descoperit că persoanele cu o strângere de mână puternică aveau șanse de 2,5 ori mai mari să trăiască peste 100 de ani.
Profesorul Darryl Leong, medic și cercetător în cadrul aceleiași universități, explică de ce: „Forța musculară e influențată de alimentație, activitate fizică și bolile preexistente. E o oglindă a echilibrului general.”
Ce valori semnalează un risc crescut
Un scor sub 25,5 kg pentru bărbați și sub 18 kg pentru femei, măsurat cu dinamometrul, poate indica sarcopenie – o afecțiune caracterizată prin pierderea masei și forței musculare. Aceasta apare mai ales la vârstnici, dar se instalează progresiv, uneori fără semne evidente. Persoanele afectate prezintă un risc mai mare de cădere, fracturi și scădere a mobilității.
Dr. Guillaume Paré, tot de la McMaster, spune că observă adesea la pacienți semne clare: „Strângeri de mână slabe, în care degetele nu închid complet palma sau mușchii mâinii par atrofiați. Sunt semnale care nu trebuie ignorate.”
Legături cu diabetul, depresia și alte probleme metabolice
Mușchii nu sunt importanți doar pentru mișcare. Ei funcționează ca o rezervă metabolică și pot absorbi glucoza în exces din sânge. De aceea, o forță scăzută a mâinii poate semnala o predispoziție spre diabet de tip 2, densitate osoasă scăzută, malnutriție, dar și tulburări cognitive sau depresie, potrivit cercetărilor citate de David Cox, jurnalist BBC specializat în știință.
Poate fi influențată de stilul de viață
Un studiu condus în 2022 de profesorul Mark Peterson de la Universitatea din Michigan a corelat forța scăzută cu îmbătrânirea accelerată, pe baza modificărilor în ADN-ul celor testați. Mai exact, cercetătorii au observat diferențe semnificative în modelul de metilare ADN — un proces asociat cu vârsta biologică, influențat de factori precum stresul, poluarea sau sedentarismul.
Cum îți poți testa și îmbunătăți forța mâinii acasă
Nu ai nevoie de echipamente complicate. Davidson recomandă:
-
Strângerea unei mingi de tenis sau de stres timp de 15–30 de secunde. Repetă zilnic și notează progresul.
-
Wrist curls – exerciții cu o conservă sau o greutate ușoară, ridicată din poziție așezată, doar din încheietură.
-
Exerciții cu gantere sau kettlebell – pentru brațe, umeri și spate.
Pentru cei peste 60 de ani, testul „get-up-and-go” e la fel de util: cronometrează cât timp îți ia să te ridici de pe scaun, să mergi 3 metri, să te întorci și să te așezi la loc.
De ce contează la orice vârstă
Studiile au arătat că adolescenții care petrec mai mult timp în fața ecranelor au o forță a mâinii mai scăzută. În Brazilia, o cercetare pe tineri a confirmat legătura dintre sedentarism și scăderea forței musculare. Potrivit dr. Paré, un nivel scăzut de activitate în adolescență poate predispune la probleme metabolice timpurii.
Interesant e și faptul că, la nivel de populație, forța medie a mâinii a fost corelată cu numărul de medalii olimpice câștigate de o țară, arătând impactul forței musculare nu doar la nivel individual, ci și colectiv.
