Din cuprinsul articolului
Nu doar persoanele diagnosticate cu diabet trebuie să-şi menținerea glicemia sub control. Medicii spun că orice persoană ar trebui, preventiv, să-şi monitorizeze nivelul zahărului în sânge pentru a păstra sănătatea inimii și prevenirea bolilor cronice.
Valorile medii ale glicemiei
Conform Organizaţiei Mondiale a Sănătăţii (OMS), valoarea normală a glicemiei la adulţi este cuprinsă între 70 şi 100 mg/dl, a jeun (dimineaţa, pe nemâncate) şi între 101 şi 140 mg/dl la 2 ore după masă (postprandial).
Chiar dacă mănânci sănătos și eviți zahărul, unele dintre obiceiurile zilnice ar putea sabota, fără să știi, nivelul glicemiei. Iată principalele cinci obiceiuri care ți-ar putea crește glicemia fără să-ți dai seama, dar şi câteva recomandări despre cum să le remediezi, potrivit Health.com.
1. Deshidratarea
Deshidratarea poate duce la creșterea nivelului de zahăr din sânge deoarece un aport scăzut de apă poate duce la creșterea nivelului de vasopresină și cortizol, doi hormoni care afectează reglarea glucozei. Conform studiilor, creșterea aportului de apă poate reduce riscul de a dezvolta diabet zaharat de tip 2.
Sfat: Beți apă pe parcursul zilei – și nu doar atunci când vă este sete.
2. Lipsa somnului
Lipsa somnului poate afecta nivelul de zahăr din sânge. Cercetările arată că lipsa somnului nu doar că va crește fluctuațiile glicemiei, dar poate crește și foamea și pofta de alimente dulci.
Sfat: Adulții ar trebui să aibă cel puțin 7 ore de somn în fiecare noapte. Dacă aveți probleme cu somnul, adresați-vă medicului. Academia Americană de Medicină a Somnului recomandă șapte sau mai multe ore de somn pe noapte.
3. Consumul de băuturi dulci
Cafeaua de dimineață nu este singura care sabotează glicemia – băuturile carbogazoase, laptele cu ciocolată și sucul de fructe pot, de asemenea, să vă crească nivelul zahărului în sânge. Consumul regulat de băuturi îndulcite cu zahăr poate crește riscul de a dezvolta diabet de tip 2 și sindrom metabolic.
Sfat: Savurați băuturile îndulcite cu moderație, dar consumați apă, ceai neîndulcit și apă minerală cât mai des.
4. Sedentarismul
Sedentarismul crește riscul apariției multor afecțiuni, inclusiv a diabetului de tip 2 – dar chiar și perioadele scurte de activitate (cum ar fi o plimbare de 10 minute după cină) vă pot ajuta să gestionați glicemia.
Sfat: CDC recomandă 150 de minute de activitate moderată (sau 75 de minute de activitate viguroasă) în fiecare săptămână. Încercați să combinați acest lucru cu cel puțin două zile de antrenament de forță.
5. Mâncarea de tip fast-food
Fast-food-ul este plin de carbohidrați rafinați, grăsimi nesănătoase și calorii în exces, care pot crește nivelul zahărului din sânge. Cercetările arată că gătitul acasă este legat de rate mai mici de diabet de tip 2 și obezitate.
Sfat: Nu trebuie să renunțați complet la restaurante, dar încercați să pregătiți mai multe mese acasă, cu ingrediente prietenoase cu glicemia, cum ar fi proteine slabe, grăsimi sănătoase și carbohidrați bogati în fibre.
Citeşte continuarea AICI.
