Din cuprinsul articolului
În a doua zi de Paşte, multe persoane resimt deja efectele festinului culinar din Ziua Învierii şi de aceea medicii recomandă să-i dați stomacului o pauză: mâncați mai multe legume, verdețuri, beți multă apă.
Potrivit medicului nutriționist Evgenia Belinskaya, după un ospăț festiv veţi resimțiți greutate în stomac, balonare și oboseală, iar acest lucru poate fi evitat fără a renunța la mâncărurile dvs. preferate. Iată câteva sfaturi care vă vor ajuta să nu vă pierdeți energia și tonusul cu ocazia sărbătorilor pascale.
-
Nu săriţi peste micul dejun
„Începe ziua cu dreptul – nu sări peste micul dejun. Alege o masă ușoară cu proteine – ouă cu legume sau iaurt grecesc cu nuci. Acest lucru te va ajuta să nu mănânci în exces la prânz”, spune medicul.
-
Beți mai multă apă
Beți un pahar de apă înainte de mese, deoarece vă va ajuta să vă simțiți sătul mai repede. Dar este bine să limitați băuturile zaharoase și carbogazoase pentru a evita balonarea.
-
Porții potrivite
„Alege proporțiile potrivite – umpleţi jumătate din farfurie cu legume, un sfert cu proteine (carne, pește, ouă) și încă un sfert cu carbohidrați complecși (cereale, pâine integrală). În acest fel vă veți simți sătul, dar fără riscuri de indigestie şi balonare”, ne sfătuiește nutriționistul.
-
Activitate fizică după cină
„Faceţi puţină activitate fizică după o masă copioasă – în loc să vă tolăniţi pe canapea, ieșiți la o plimbare sau faceți exerciții ușoare – acest lucru va ajuta digestia. Bucurați-vă de deserturi, dar cu moderație – nu renunțați la cozonac şi pască, dar mâncaţi încet și puţin”, mai spune specialistul.
Recomandări pentru o digestie sănătoasă
Dacă simțiți o greutate în stomac după sărbătorile pascale, iată câteva sfaturi de la medic pentru a vă ameliora starea.
Apă caldă sau ceai
Beți un pahar de apă caldă cu lămâie sau ceai de plante (mentă, mușețel, ghimbir) pentru a îmbunătăți digestia.
Mersul pe jos
Mișcarea ușoară va ajuta organismul să digere mai repede alimentele și să evite balonarea.
Consumul de alimente fermentate
Kefir, iaurt sau brânză de vaci vor ajuta intestinele să lucreze eficient.
Nu vă întindeți imediat după masă
Faceți o scurtă plimbare după masă pentru a evita arsurile la stomac.
Folosiţi preparate enzimatice
În cazuri extreme, puteți utiliza produse farmaceutice pentru a îmbunătăți digestia, dar este mai bine să nu abuzați de ele.
