Din cuprinsul articolului
Când intră la menopauză, femeile se așteaptă la bufeuri, schimbări de dispoziție și insomnii. Puține știu însă că în acea perioadă crește riscul de boli cardiovasculare – principala cauză de deces la femei, potrivit datelor CDC. Iar unele dintre aceste probleme pot trece neobservate până în momentul în care devin periculoase.
Estrogenul, principalul hormon feminin, are un efect protector asupra inimii. După cum explică Dr. Hannah Rosenblum, cardiolog la Columbia University Irving Medical Center, scăderea nivelului de estrogen duce la creșterea colesterolului LDL („rău”) și scăderea HDL („bun”). Această combinație afectează elasticitatea arterelor și poate duce la hipertensiune și, în cele din urmă, la infarct sau accident vascular cerebral.
Un impact tăcut, dar grav
Nu este vorba doar de colesterol. Dr. Asima Ahmad, ginecolog și cofondator al platformei Carrot Fertility, arată că femeile aflate la menopauză sunt mai expuse și din cauza altor modificări: tensiune arterială mai mare, inflamație crescută și tendința de a acumula grăsime în jurul taliei – semne ale sindromului metabolic.
Acest sindrom presupune prezența a cel puțin trei dintre următoarele: trigliceride ridicate, nivel scăzut de HDL, glicemie crescută, hipertensiune și circumferință abdominală mărită. Prezența acestor factori crește semnificativ probabilitatea apariției bolilor de inimă, susține Dr. Amy Ahnert, coordonatoarea programului pentru sănătatea cardiovasculară a femeilor la Morrisville Medical Center.
Șase recomandări care pot reduce riscul
Specialiștii consultati de Parade Health au identificat șase metode clare prin care femeile pot preveni complicațiile cardiace legate de menopauză:
1. Alimentația contează
Fructele, legumele, cerealele integrale, proteinele slabe și grăsimile sănătoase pot face diferența. Pe listă se regăsesc alimente precum spanacul, peștele gras, fructele de pădure, migdalele, ceaiul verde și portocalele.
2. Mișcare, dar inteligentă
150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână (sau 75 de minute de exerciții intense) sunt recomandate de Departamentul American pentru Sănătate. Poate fi vorba de mers pe jos, înot, dans, yoga sau chiar plimbări în natură. Dr. Ahmad sugerează mersul în pantă cu o vestă cu greutăți pentru un antrenament complet.
3. Fumatul – exclus
CDC avertizează că fumatul contribuie la un sfert din decesele provocate de boli cardiovasculare. Renunțarea la țigări scade semnificativ riscul de atac de cord și AVC.
4. Monitorizarea sănătății
Un consult regulat, analize de sânge, verificarea tensiunii și glicemiei pot preveni problemele grave. Un simplu test de colesterol sau hemoglobină glicată (A1c) poate indica din timp o predispoziție spre diabet sau alte afecțiuni care afectează inima.
5. Plan personalizat pentru menopauză
Fiecare femeie trece diferit prin această etapă. Dr. Ahmad încurajează pacientele să discute deschis cu medicul despre simptome și opțiuni de tratament. Terapia hormonală poate fi o soluție eficientă în anumite cazuri, mai ales dacă este începută în primii 10 ani de la debutul menopauzei și nu există riscuri cardiovasculare majore, subliniază Dr. Rosenblum.
Totuși, nu toate femeile sunt candidate pentru această terapie. Dacă este inițiată prea târziu, poate crește riscul de cheaguri de sânge sau AVC, de aceea consultul specializat este esențial.
6. Gestionarea problemelor conexe
Depresia, tulburările de somn și anxietatea sunt frecvente în menopauză și, dacă nu sunt tratate, pot influența și sănătatea inimii. Terapia cognitiv-comportamentală, tehnicile de relaxare și ajustarea stilului de viață pot ajuta.
Informația care poate salva vieți
Potrivit estimărilor prezentate de Dr. Ahnert, 80% dintre bolile de inimă pot fi prevenite. Cu alte cuvinte, deciziile luate acum – în privința dietei, mișcării și îngrijirii personale – pot influența serios calitatea vieții peste 10 sau 20 de ani.
Menopauza nu trebuie privită ca un sfârșit, ci ca un nou început. Un moment bun pentru reevaluare, pentru atenție mai mare la semnalele propriului corp și, mai ales, pentru prevenție.
