Din cuprinsul articolului
Vezi care sunt cele trei obiceiuri care dăunează grav sănătății chiar și la 30 de ani. Alegerile zilnice pe care le faceți pot avea consecințe grave pentru sănătatea ta pe termen lung.
Lipsa activității fizice, obiceiurile alimentare proaste și fumatul sunt cei trei factori de risc critici care încep să afecteze mult mai devreme starea de sănătate decât cred majoritatea oamenilor.
1. Inactivitate fizică: Un pericol pe care nu îl poți vedea până când nu este grav
Lipsa activității fizice este una dintre cele mai subapreciate amenințări la adresa sănătății pe termen lung.
Potrivit unui studiu recent publicat în Scandinavian Journal of Primary Health Care, persoanele care au rămas inactive din punct de vedere fizic în timpul celor 30 de ani au fost semnificativ mai predispuși să dezvolte hipertensiune arterială și boli metabolice până la 50.
Cum te afectează?
- Promovează rezistenţa la insulină şi anomalii ale zahărului din sânge;
- Slăbește sistemele cardiovasculare și respiratorii;
- Contribuie la pierderea timpurie a mușchilor și rigiditatea articulațiilor;
- Crește inflamația și disfuncția metabolică.
Ce să faci:
Activitatea fizică de intensitate moderată (cum ar fi mersul pe jos, înotul sau ciclismul) timp de cel puțin 150 de minute pe săptămână poate reduce semnificativ aceste riscuri.
Crearea unei rutine active la 30 de ani ajuta la protejarea inimii, creierului si metabolismului la varsta mijlocie si după.
2. Dieta nesănătoasă: Incidența lentă a opțiunilor de alimentație proastă
Alimentele bogate în grăsimi saturate, carbohidrați rafinați și zaharuri adăugate – pot contribui în tăcere la inflamația cronică, la leziuni arteriale și stres metabolic intern, începând cu vârsta adultă timpurie.
Potrivit unor studii, oamenii de știință au constatat că respectarea strictă a unei diete în stil occidental de la vârsta adultă timpurie a fost direct legată de creșterea indicatorilor de risc cardiometabolic la vârsta mijlocie.
Cum te afectează?
- Crește colesterolul LDL și trigliceridele;
- Crește riscul de rezistență la ficat gras și insulină;
- Provoacă inflamația cronică de grad scăzut;
- Contribuie la creșterea în greutate și acumularea de grăsime pe abdomen.
Ce să faci:
Adoptarea unei diete mediteraneene bogate în legume, cereale integrale, ulei de măsline, nuci, pește și leguminoase poate ajuta la menținerea sănătății.
3. Fumatul și efectul său asupra sănătății
Deși riscurile pentru sănătate ale fumatului sunt cunoscute, mulți încă subestimează cât de curând începe impactul său asupra sănătății.
Fumatul la vârsta adultă timpurie duce la rigiditatea arterială, creșterea frecvenței cardiace, stresul oxidativ și deteriorarea ADN-ului pe termen lung.
În același studiu longitudinal finlandez, fumatul în timpul vieții timpurii a prezentat asocieri puternice cu dezvoltarea bolilor cardiovasculare la vârsta mijlocie, chiar și atunci când participanții l-au redus la 40 de ani!
Cum te afectează?
- Promovează inflamația vasculară și acumularea plăcii în artere;
- Reduce capacitatea pulmonară și funcția imunitară;
- Accelerează indicatorii biologici ai îmbătrânirii;
- Crește daunele oxidative și riscul de cancer.
Ce să faci:
Cu cât renunți mai devreme, cu atât îți păstrezi sănătatea mai mult timp. Renunțarea la fumat la 30 de ani poate reduce riscul de boli de inimă cu până la 50% în câțiva ani.
