Din cuprinsul articolului
Vitamina D revine în centrul atenției după ce un nou studiu sugerează că are un efect important asupra ritmului de îmbătrânire celulară. Potrivit cercetării publicate în The American Journal of Clinical Nutrition, suplimentarea cu vitamina D ar putea încetini procesele biologice asociate îmbătrânirii, prin protejarea telomerilor, structurile care influențează durata de viață a celulelor.
Telomerii sunt secvențe de ADN care protejează capetele cromozomilor. Pe măsură ce înaintăm în vârstă, aceștia se scurtează, iar acest proces este asociat cu un risc crescut de boli grave: cancer pulmonar, de vezică, colorectal, dar și afecțiuni cardiovasculare.
În cadrul studiului VITAL, realizat de cercetători americani, 1.054 de persoane (femei de peste 55 de ani și bărbați de peste 50) au fost monitorizate timp de cinci ani. Cei care au luat zilnic vitamina D3 au înregistrat o scădere mai lentă a lungimii telomerilor, ceea ce echivalează cu o „frânare” a îmbătrânirii biologice cu aproximativ trei ani.
Suplimentul banal care poate prelungi viața
Rezultatele au fost clare: grupul care a primit vitamina D3 a prezentat o scurtare mai lentă a telomerilor comparativ cu grupul placebo. În schimb, acizii grași omega-3, analizați în paralel, nu au avut același efect benefic.
Dr. Haidong Zhu, coordonatorul studiului, a declarat că „efectul vitaminei D asupra telomerilor este o descoperire promițătoare, dar trebuie confirmată prin cercetări mai ample”. Studiul a analizat doar telomerii din leucocite, fără a corela direct aceste date cu speranța de viață sau bolile cronice.
Ce spun specialiștii
Dr. Marilyn Tan, profesor la Stanford, avertizează că lungimea telomerilor nu este întotdeauna un indicator fidel al stării de sănătate. Iar Dr. David Cutler, medic de familie din California, adaugă că suplimentarea cu vitamina D nu are beneficii clare în rândul adulților sănătoși cu niveluri normale ale acestei vitamine.
Cu toate acestea, deficitul de vitamina D este foarte frecvent, inclusiv în România, mai ales în sezonul rece sau în rândul persoanelor care petrec puțin timp în aer liber.
Beneficiile cunoscute ale vitaminei D
Chiar dacă efectul asupra telomerilor rămâne sub investigație, vitamina D este esențială pentru sănătatea generală:
-
Reglează nivelul de calciu și susține oasele puternice;
-
Poate reduce tensiunea arterială și colesterolul (conform studiului din 2024);
-
Scade riscul de diabet de tip 2 în cazul persoanelor cu prediabet;
-
Are rol antiinflamator și susține imunitatea;
-
Este utilă în afecțiuni precum psoriazis, depresie sau osteoporoză.
Atenție! Un exces de vitamina D poate duce la hipercalcemie, tulburări digestive sau probleme renale.
Surse naturale și suplimente
Corpul produce vitamina D3 în mod natural atunci când pielea este expusă la lumina soarelui, în special la prânz, când razele UVB sunt mai intense. Totuși, expunerea excesivă trebuie evitată pentru a preveni arsurile și riscul de cancer de piele.
Surse alimentare importante de vitamina D:
-
Pește gras: somon, ton, sardine;
-
Ulei de ficat de cod;
-
Gălbenuș de ou și ficat de vită;
-
Lapte, iaurt și cereale fortificate;
-
Ciuperci și brânzeturi maturate.
Doza zilnică recomandată este între 400 și 800 UI, dar poate varia în funcție de vârstă, pigmentul pielii și expunerea solară. Consultul medical și analizele de sânge sunt esențiale pentru a stabili dacă ai nevoie de suplimente și în ce doză.
Vitamina D, un sprijin pentru celule, dar nu o rețetă magică
Deși nu este o „pastilă a tinereții”, vitamina D pare să aibă un rol real în încetinirea proceselor celulare asociate cu îmbătrânirea. Cu atât mai mult cu cât mulți români se confruntă cu un deficit tăcut, care poate fi corectat prin alimentație echilibrată, expunere responsabilă la soare și, la nevoie, suplimente.
Până la confirmarea definitivă a efectelor asupra longevității, un lucru este clar: un nivel optim de vitamina D susține sănătatea pe termen lung și este un aliat important în prevenția bolilor cronice.
