Din cuprinsul articolului
O cercetare recentă, publicată în The American Journal of Clinical Nutrition, stârnește interes în comunitatea științifică și printre cei preocupați de stilul de viață sănătos.
Potrivit concluziilor, suplimentarea cu vitamina D ar putea încetini anumite mecanisme ale îmbătrânirii biologice. Mai exact, vitamina D pare să contribuie la menținerea lungimii telomerilor – acele structuri de protecție de la capătul cromozomilor, care, odată cu trecerea anilor, se scurtează.
Ce sunt telomerii și de ce contează
Telomerii funcționează ca un fel de „capace” pentru ADN, protejând structura genetică a celulelor. Pe măsură ce ne înaintăm în vârstă, aceștia se micșorează. Scurtarea telomerilor este asociată cu riscul crescut pentru mai multe afecțiuni: cancer la vezică, plămâni, rinichi sau în sfera gastrointestinală.
Cercetarea condusă de Dr. Haidong Zhu, genetician molecular la Medical College of Georgia, a urmărit 1.054 de participanți din cadrul studiului VITAL, desfășurat sub coordonarea Brigham and Women’s Hospital din Boston. Participanții – femei de peste 55 de ani și bărbați peste 50 – au fost urmăriți timp de cinci ani, cu măsurători ale lungimii telomerilor în globulele albe la început, după doi ani și apoi după patru ani.
Ce au descoperit cercetătorii
Rezultatele sunt promițătoare: suplimentarea cu vitamina D3 a încetinit semnificativ scurtarea telomerilor comparativ cu grupul placebo. Diferența a fost echivalentă cu o „frână” de aproape trei ani în procesul de îmbătrânire celulară.
Pe de altă parte, acizii grași omega-3, deși analizați în paralel, nu au avut un impact semnificativ asupra telomerilor, potrivit datelor din studiu.
Dr. Zhu atrage totuși atenția că, deși rezultatele sunt încurajatoare, cercetarea are nevoie de extindere și replicare. Studiul s-a concentrat pe un grup relativ restrâns și a analizat doar telomerii din leucocite, fără a corela direct aceste date cu indicatori clinici de sănătate.
Ce spun alți specialiști
Dr. Marilyn Tan, profesor asociat de medicină la Stanford University, susține că legătura dintre telomeri și îmbătrânirea reală rămâne o zonă neclară. Într-o declarație pentru Healthline, ea a precizat că este dificil de evaluat cât din impactul asupra telomerilor se traduce în beneficii practice.
La fel de prudent este și Dr. David Cutler, medic de familie la Providence Saint John’s Health Center din Santa Monica. Acesta subliniază că nicio cercetare pe scară largă nu a demonstrat efecte clare ale suplimentării cu vitamina D în rândul adulților sănătoși cu niveluri normale ale vitaminei în organism.
Beneficiile cunoscute ale vitaminei D
Totuși, vitamina D rămâne unul dintre cei mai cercetați nutrienți ai ultimului deceniu. Studiile anterioare au evidențiat mai multe beneficii:
-
Reducerea tensiunii arteriale și a colesterolului – conform unei cercetări din octombrie 2024;
-
Îmbunătățirea sănătății cardiovasculare;
-
Scăderea riscului de diabet de tip 2 la persoanele cu prediabet – după cum arată un studiu din iulie 2020;
-
Susținerea sănătății oaselor și prevenirea osteoporozei;
-
Reducerea inflamației cronice și ameliorarea simptomelor în psoriazis.
Pe de altă parte, nivelurile prea mari pot crea probleme: excesul de vitamina D poate duce la hipercalcemie, tulburări digestive și chiar disfuncții renale.
Cum obții suficientă vitamina D
Cel mai eficient mod de a produce vitamina D este prin expunerea controlată la lumina solară. Pielea sintetizează vitamina D3 din colesterol sub acțiunea razelor UVB. Intervalul optim pentru această sinteză este în jurul amiezii, dar expunerea excesivă crește riscul de arsuri, cancer de piele sau leziuni oculare.
Dacă nu ai acces frecvent la soare sau locuiești într-o zonă cu puține zile însorite, dieta și suplimentele pot deveni surse importante. Alimentele cu cel mai ridicat conținut de vitamina D sunt:
-
uleiul de ficat de cod,
-
peștele gras (somon, ton, pește-spadă),
-
ficatul de vită,
-
gălbenușul de ou,
-
laptele și cerealele fortificate,
-
unele tipuri de brânzeturi și ciuperci.
Doza zilnică recomandată variază între 400 și 800 UI, dar valorile pot crește în funcție de vârstă, expunerea solară, pigmentarea pielii sau sănătatea renală.
Dr. Tan avertizează că este important ca dozele de suplimente să fie personalizate și ajustate în funcție de analizele de laborator. Doar un medic poate determina necesarul real al fiecărei persoane.
Concluzie: merită sau nu?
Studiul aduce o perspectivă interesantă asupra potențialului vitaminei D de a încetini unele procese celulare asociate cu îmbătrânirea. Totuși, până la dovezi mai solide, specialiștii recomandă un echilibru: alimentație diversificată, expunere responsabilă la soare și, eventual, suplimente – dar doar în urma unui consult medical.
Deși vitamina D nu este o „pastilă a tinereții”, investigațiile recente oferă un motiv în plus pentru a nu ignora importanța unui stil de viață sănătos și a unei îngrijiri atente a organismului pe termen lung.
