Din cuprinsul articolului
Tot mai mulți oameni ajung să combine vitamina D3 cu vitamina K2, convinși că astfel își protejează mai bine oasele și inima. Recomandarea circulă intens pe rețelele sociale și în comunitățile preocupate de nutriție, dar medicii rămân rezervați. Dovezile solide sunt puține, iar pentru persoanele sănătoase beneficiile reale sunt încă neclare.
Aceasta este concluzia trasată recent de medicul american Keith Roach, într-un răspuns adresat unei paciente de 68 de ani care lua deja vitamina D3 și se întreba dacă ar trebui să adauge K2, „pentru prevenție”.
Mesajul său este tranșant: există foarte puține situații în care suplimentele s-au dovedit eficiente pentru prevenirea bolilor la oameni care se simt bine și nu au deficiențe documentate.
De ce se vorbește despre combinația D3 + K2
Vitamina D3 ajută organismul să absoarbă calciul din alimentație. Vitamina K2 este implicată în activarea unor proteine care „dirijează” calciul spre oase și dinți și îl țin departe de vasele de sânge.
Teoria este simplă și atractivă: D3 aduce calciul în sânge, K2 îl trimite unde trebuie. În practică însă, lucrurile sunt mai complicate.
Vitamina D3 are un rol clar în prevenirea și tratamentul osteoporozei la persoanele cu risc sau cu deficit confirmat. Pentru vitamina K2, dovezile sunt mult mai slabe.
Câteva studii din Japonia au sugerat un posibil beneficiu asupra densității osoase, dar cercetări mai mari realizate ulterior în SUA nu au reușit să demonstreze un avantaj semnificativ față de placebo.
Concluzia medicului Roach este clară: K2 nu este recomandată nici pentru tratamentul osteoporozei, nici pentru prevenirea ei la persoanele fără probleme osoase.
Dar pentru inimă?
Vitamina K2 este studiată și în legătură cu sănătatea cardiovasculară, pornind de la ipoteza că ar putea reduce calcificarea arterelor. Până acum însă, rezultatele nu sunt suficient de convingătoare pentru a justifica o recomandare de rutină.
Pe scurt, K2 este considerată sigură, dar nu există dovezi ferme că aduce beneficii reale la persoanele sănătoase. Mulți medici spun deschis că, în acest moment, suplimentarea cu K2 este mai degrabă o cheltuială inutilă decât o investiție demonstrată în sănătate.
Când are sens vitamina D3
Vitamina D rămâne una dintre puținele vitamine pentru care suplimentarea este justificată frecvent, mai ales în țări cu puțin soare în sezonul rece.
Poate fi utilă în special pentru:
– persoanele peste 60–65 de ani
– femeile aflate la menopauză
– persoanele cu osteopenie sau osteoporoză
– cei cu expunere redusă la soare
– persoanele cu obezitate
– pacienții cu deficit confirmat prin analize
Dozele uzuale de întreținere sunt, în general, între 800 și 2000 UI pe zi, dar schema corectă se stabilește individual, în funcție de nivelul seric al vitaminei D.
Depășirea cronică a dozelor mari poate duce la hipercalcemie, cu simptome precum greață, oboseală, sete excesivă, urinări frecvente și, în cazuri severe, afectare renală.
Mini-ghid rapid: ce merită reținut
✔ Vitamina D3
Are beneficii demonstrate pentru sănătatea oaselor, mai ales la persoanele cu risc sau deficit.
✔ Vitamina K2
Este sigură, dar nu are dovezi solide că previne osteoporoza sau bolile cardiovasculare la persoane sănătoase.
✔ Combinația D3 + K2
Are logică biologică, dar nu este susținută de suficiente studii clinice mari pentru a deveni recomandare standard.
✔ Analizele contează
Deciziile bune pornesc de la măsurarea vitaminei D în sânge, nu de la trenduri online.
✔ Alimentația rămâne baza
Produsele lactate fermentate, peștele gras, ouăle și expunerea moderată la soare aduc beneficii mai consistente decât suplimentele luate „preventiv”.
Ce spun medicii, pe scurt
Pentru persoanele care se simt bine, au densitate osoasă normală și nu au deficit de vitamina D, adăugarea vitaminei K2 nu este justificată medical în acest moment.
Pentru cei cu osteoporoză sau risc crescut de fracturi, vitamina D rămâne importantă, dar K2 nu a demonstrat încă un beneficiu clar.
Iar pentru toată lumea, mesajul rămâne același: suplimentele nu pot compensa lipsa mișcării, alimentația dezechilibrată sau controalele medicale amânate.
