Din cuprinsul articolului
Schimbările hormonale din timpul menopauzei pot aduce o serie de efecte secundare, dar și riscuri pentru sănătate, cum ar fi osteoporoza și bolile de inimă. De asemenea, multe femei se confruntă cu simptome precum bufeuri, schimbări de dispoziție și uscăciune vaginală. Pentru a combate aceste schimbări, suplimentele și vitaminele pot fi esențiale, însă este important să le alegi cu grijă. Iată câteva suplimente care pot ajuta în această perioadă:
Probioticele
Un intestin sănătos este fundamental pentru a ajuta corpul să absoarbă corect suplimentele și să regleze fluctuațiile hormonale. Probioticele contribuie la echilibrarea florei intestinale, reducând simptomele neplăcute precum gaze, balonare și constipație. De asemenea, pot sprijini pierderea în greutate și stabilizarea hormonilor.
Ciulinul de lapte
Ficatul joacă un rol important în metabolizarea hormonilor, iar ciulinul de lapte ajută la detoxifierea acestuia. Acest supliment ajută la curățarea ficatului de toxine și susține funcționarea corectă a organului, prevenind acumularea de hormoni și susținând sănătatea hepatică.
Ashwagandha
Această plantă adaptogenă este utilă pentru echilibrarea glandelor suprarenale. În timpul menopauzei, oboseala suprarenală poate fi o problemă majoră, iar ashwagandha ajută la gestionarea stresului, reglează nivelul cortizolului și sprijină echilibrul hormonal. Este benefică și pentru ameliorarea simptomelor precum bufeurile și schimbările de dispoziție.
Calciu
Pe măsură ce nivelul de estrogen scade, riscul de osteoporoză crește. Calciul este esențial pentru sănătatea oaselor, iar suplimentele pot ajuta în cazul în care aportul din dietă nu este suficient. Femeile aflate la menopauză ar trebui să țintească un aport de 1.000 până la 1.200 mg de calciu pe zi.
Vitamina D
Vitamina D este importantă pentru sănătatea oaselor, dar are și beneficii cardiovasculare, reducând riscurile de atacuri de cord, hipertensiune și accident vascular cerebral. De asemenea, ajută la prevenirea anumitor tipuri de cancer, inclusiv cancerul de sân. Deficitul de vitamina D este frecvent, astfel încât suplimentarea este recomandată.
Omega-3 din uleiul de pește
Aceste acizi grași au efecte antiinflamatorii și sunt esențiali pentru sănătatea inimii și a creierului. Omega-3 ajută la menținerea funcției cerebrale și poate preveni problemele cognitive, cum ar fi demența și boala Alzheimer. De asemenea, este benefic pentru scăderea trigliceridelor și menținerea unei bune sănătăți cardiovasculare.
În timpul menopauzei, este important ca femeile să adopte un regim de suplimente personalizat, care să sprijine sănătatea oaselor, inimii, creierului și să prevină alte afecțiuni specifice vârstei.
