Este foarte important ceea ce mănânci, dar şi cum mănânci.
Iată câteva moduri simple prin care să dai jos kilogramele nedorite
1. Stimulează-ţi metabolismul cu:
– grăsimi sănătoase: oamenii de ştiinţă au descoperit că dacă mănânci alimente care conţin grăsimi sănătoase, la micul dejun vei arde mai repede caloriile. Iată câteva alimente pe care le poţi consuma la prima masă din zi: 2 ouă prăjite într-o lingură de ulei de măsline, 2 linguri unt de arahide cu pâine integrală prăjită.
– Apa rece: cercetătorii germani au descoperit că şase căni de apă rece pe zi duc la pierderea a cinci kg pe an. Acest lucru e posibil datorită efortului pe care îl depune organismul pentru a aduce apa la temperatura corpului
– Cerealele integrale: experţii sunt de părere că organismul arde mai multe calorii atunci când digeră alimente proapete precum cerealele integrale, în comparaţie cu cele procesat.
– Ardeiul iute: un studiu efectuat de cercetătorii de la Centrul pentru Nutriţie Umană din cadrul Universităţii din California a demonstrat că ardeiul iute este un aliat de nădejde în curele de slăbire, deoarece principala substanţă care dă gustul picant ardeiului iute, capsaicina, ajută la arderea grăsimilor din corp, reduce pofta de mâncare şi accelerează metabolismul. ,, Nu putem spera să slăbim, dacă mâncăm foarte mult…dar cu ardei iute. În plus, nu este voie să consumăm brusc ardei, pentru că ne putem alege cu o gastrita”, avertizează dr. Corina Zugravu, nutriţionist
2. Suplimente alimentare
– L-glutamina: dacă este luată regulat, menţine nivelul de zahăr în sânge constant şi te poate scăpa de pofta irezistibilă de ciocolată
– Vitamina D: nivelul optim de vitamina D ajută organismul să răspundă la insulină, reducând şansele ca mâncarea să se depună sub formă de grăsime.
– Omega 3: studiile au demonstrat că dietele care includ omega 3, duc la o scădere mai rapidă în greutate prin creşterea masei musculare.
– Probioticele: acestea sunt bacterii care apar în mod natural într-un intestin sănătos. Bacteriile sănătoase pot fi usor depăşite numeric de cele nesănătoase care apar din cauza stresului, a substanţelor chimice din mediul înconjurător sau de la utilizarea prelungită de antibiotice. Un intestin nesănătos poate influența neurotransmițătorii şi poate să conducă la schimbăriea stării de spirit, a energiei și motivației.
.- Uleiul de cocos: această grăsime saturată tropical poate stimula funcţia tiroidiană şi metabolismul și poate creşte masa musculară.
3. Activităţi plăcute
Pentru a arde 200 de calorii:
– petrece o oră la cumpărături
– mergi 45 de minute la bowling
– joacă 35 minute ping pong
Pentru 100 calorii:
– petrece 45 de minute în picioare
– dansează 30 de minute
