Din cuprinsul articolului
Vitamina D, cunoscută și sub numele de „vitamina soarelui”, este un nutrient esențial de care organismul are nevoie. Joacă un rol vital în menținerea sănătății oaselor, dinților și mușchilor.
Vitamina D poate fi obținută în mod natural prin expunerea la soare și este prezentă și în alimente precum peștele gras, carnea roșie, ficatul și gălbenușurile de ou.
Pentru că are un rol crucial în sănătatea noastră generală, un deficit al acestei vitamine poate duce la boli grave. Deficiența de vitamina D este una dintre cele mai frecvente deficiențe nutriționale la nivel mondial, iar persoanele care au o expunere foarte mică sau deloc la soare prezintă un risc mai mare.
Ignorarea semnelor deficitului poate duce la probleme grave de sănătate, inclusiv osteoporoză, imunitate slăbită și chiar boli de inimă.
Ce este vitamina D și de ce este importantă
Vitamina D este un nutrient liposolubil care menține oasele sănătoase, susține funcția imunitară și promovează bunăstarea generală.
Există în principal sub două forme:
- vitamina D2 (ergocalciferol), derivată din surse vegetale și alimente fortificate,
- vitamina D3 (colecalciferol), produsă în organism datorită expunerii la soare, și se găsește și în alimente de origine animală, cum ar fi somonul, codul și gălbenușurile de ou.
Vitamina D ajută organismul să absoarbă calciul, promovează oase puternice și previne afecțiuni precum osteoporoza. De asemenea, susține funcția sistemului imunitar și reduce potențial riscul de infecții și boli cronice, cum ar fi bolile autoimune și anumite tipuri de cancer.
Această vitamină joacă, de asemenea, un rol crucial în influențarea stării de spirit, a sănătății cardiovasculare și a funcției musculare.
Nu ignora NICIODATĂ aceste 3 semne de deficit de vitamina D!
Iată trei semne ale deficitului de vitamina D pe care nu ar trebui să le ignorați niciodată.
1. Boli sau infecții frecvente
Dacă ajungeți la Urgențe din când în când, ar putea fi un semn al deficitului de vitamina D. Ar putea indica un sistem imunitar compromis și este un semnal de alarmă pentru deficitul de vitamina D.
Vitamina D este esențială pentru activarea celulelor imune care luptă împotriva virusurilor și bacteriilor. Fără suficientă vitamina D, organismul devine mai susceptibil la infecții precum răceli, gripă sau probleme respiratorii.
Studiile sugerează că deficitul de vitamina D este asociat cu infecții ale tractului respirator, cum ar fi răceala comună, bronșita și pneumonia.
2. Oboseală și extenuare
Senzația constantă de oboseală, chiar și după o odihnă adecvată, este un semn distinctiv al deficitului de vitamina D care este ușor de trecut cu vederea. Această vitamină joacă un rol cheie în producerea de energie și funcția musculară. Atunci când nivelurile sunt scăzute, organismul se luptă să transforme alimentele în energie, lăsând indivizii leneși.
Multe studii au asociat nivelul scăzut de vitamina D cu simptomele oboselii. Această oboseală se poate manifesta prin:
- dificultăți de concentrare,
- motivație scăzută,
- un sentiment general de „lipsă de energie”.
Spre deosebire de oboseala normală, aceasta nu se ameliorează întotdeauna odată cu somnul. Dacă abia treceți peste zi în ciuda obiceiurilor sănătoase, luați în considerare verificarea nivelului de vitamina D.
3. Dureri osoase și musculare
Durerile osoase și musculare sunt adesea considerate semne de îmbătrânire sau suprasolicitare, dar pot fi o indicație a deficitului de vitamina D. Această vitamină este vitală pentru absorbția calciului, care menține oasele puternice și sănătoase. Nivelurile scăzute pot duce la oase moi și fragile, crescând riscul de fracturi sau afecțiuni precum osteomalacia la adulți.
O analiză din 2018 a constatat că niveluri mai scăzute de vitamina D au fost observate la persoanele cu artrită, dureri musculare și dureri cronice generalizate. Această durere poate varia de la un disconfort ușor până la o durere debilitantă, afectând activitățile zilnice.
Dacă observați dureri persistente fără o cauză clară, de vină ar putea fi o deficiență de vitamina D. Intervenția timpurie poate preveni deteriorarea pe termen lung a oaselor și mușchilor.
