Din cuprinsul articolului
Deficitul de vitamina D afectează milioane de oameni și rămâne una dintre cele mai frecvente probleme nutriționale la nivel global. Medicii avertizează că organismul transmite semnale discrete atunci când nivelul acestei vitamine scade, iar simptomele sunt adesea confundate cu stresul, oboseala sau stilul de viață aglomerat.
Vitamina D susține sistemul imunitar, sănătatea oaselor, funcționarea musculară și echilibrul psihic. Specialiștii atrag atenția că lipsa acestei vitamine poate influența calitatea vieții fără să provoace simptome evidente la început.
Vitamina D ajută organismul să absoarbă calciul, contribuie la menținerea sănătății oaselor și susține funcționarea mușchilor și a sistemului nervos. În același timp, joacă un rol important în reglarea imunității și în menținerea echilibrului emoțional.
Majoritatea vitaminei D este produsă în piele în urma expunerii la soare. Totuși, stilul de viață modern, timpul petrecut în interior și alimentația săracă în această vitamină au dus la creșterea numărului de cazuri de deficit.
Oboseală persistentă care nu dispare după odihnă
Unul dintre cele mai frecvente semnale ale deficitului de vitamina D este oboseala constantă. Persoanele afectate se simt epuizate chiar și după somn suficient sau după perioade de relaxare.
Vitamina D participă la metabolismul energetic și la funcționarea musculară. Nivelurile scăzute pot încetini procesele de regenerare și pot provoca senzația de lipsă de energie. Mulți pacienți descriu această stare ca pe o greutate permanentă în corp și dificultate în a începe activitățile zilnice
Schimbări de dispoziție și stare psihică instabilă
Deficitul de vitamina D poate influența direct funcționarea creierului. Studiile arată că nivelurile scăzute sunt asociate cu iritabilitate, lipsă de motivație și stare generală de disconfort emoțional.
Aceste simptome sunt frecvent atribuite stresului sau sezonului rece. Cercetările indică însă că vitamina D contribuie la reglarea hormonilor implicați în starea de bine și în echilibrul psihic.
Dureri osoase și articulare fără cauză evidentă
Vitamina D facilitează absorbția calciului, iar deficitul poate reduce densitatea osoasă și poate provoca dureri difuze. Disconfortul apare frecvent la nivelul spatelui, șoldurilor sau genunchilor.
Durerea nu este legată de traumatisme sau mișcare și este adesea confundată cu efectele îmbătrânirii sau ale posturii incorecte. Medicii subliniază că durerile persistente fără explicație trebuie investigate prin analize.
Îmbolnăviri frecvente și recuperare lentă
Vitamina D susține activitatea sistemului imunitar. Lipsa acesteia poate face organismul mai vulnerabil în fața virusurilor și infecțiilor.
Persoanele cu deficit pot răci mai des și se pot recupera mai greu după infecții. Sistemul imunitar funcționează mai lent, iar organismul pierde capacitatea de a răspunde rapid la agresiunile externe.
Specialiștii explică faptul că organismul produce vitamina D în principal prin expunerea la radiațiile solare. În sezonul rece, nivelul acestei vitamine scade semnificativ deoarece expunerea la soare este limitată.
În sezonul cald, folosirea produselor de protecție solară reduce sinteza vitaminei D. Alimentația contribuie cu cantități mici, motiv pentru care deficitul apare frecvent chiar și la persoane active.
Cine are risc crescut de deficit de vitamina D
Medicii indică mai multe categorii vulnerabile:
- persoane care petrec mult timp în interior
• vârstnici
• persoane cu piele închisă la culoare
• persoane supraponderale
• persoane cu afecțiuni digestive care reduc absorbția nutrienților
Nivelul vitaminei D poate fi verificat prin analize de sânge. În funcție de rezultate, medicul stabilește necesitatea suplimentării și doza potrivită.
Administrarea suplimentelor fără recomandare medicală poate produce dezechilibre, deoarece excesul de vitamina D poate afecta rinichii și metabolismul calciului.
Cum poate fi prevenit deficitul de vitamina D
Specialiștii recomandă câteva măsuri simple:
- expunere moderată la soare
• alimentație care include pește gras, ouă și lactate fortificate
• monitorizarea periodică a nivelului vitaminei D
• suplimentare doar la recomandarea medicului
Deficitul de vitamina D apare frecvent și poate afecta sănătatea fizică și psihică fără simptome evidente. Oboseala persistentă, durerile fără explicație și imunitatea scăzută pot fi semnale ale organismului care indică lipsa acestui nutrient esențial. Monitorizarea nivelului prin analize și adoptarea unui stil de viață echilibrat pot reduce riscurile asociate acestei deficiențe.