Din cuprinsul articolului
Este deosebit de important ca femeile de peste 50 de ani să respecte anumite reguli înainte de culcare pentru a-și menține sănătatea și calitatea somnului. În plus, niște obiceiuri simple vor ajuta la reducerea stresului, vor îmbunătăți recuperarea organismului și vor contribui la longevitate, relatează Eating well.
Evitați alcoolul seara
Studiile au asociat un consum mai mare de alcool cu un somn mai scurt, mai puțin odihnitor și chiar cu sforăitul. Nutriționistul Melissa Azzaro spune că alcoolul poate perturba somnul profund, motiv pentru care somnul devine superficial și fragmentat, te trezești mai des noaptea, iar dimineața te vei simți obosit și epuizat.
Alcoolul are un efect diuretic, ceea ce duce la vizite frecvente la toaletă noaptea – acest lucru perturbă și mai mult recuperarea organismului în timpul somnului.
După vârsta de 50 de ani, femeile intră adesea în menopauză sau postmenopauză, care este însoțită de o scădere a nivelului de estrogen. Alcoolul poate perturba și mai mult echilibrul hormonal.
Consumați alimente bogate în proteine
După vârsta de 50 de ani, femeile pierd masa musculară mai rapid din cauza schimbărilor hormonale, în special a scăderii nivelului de estrogen în timpul menopauzei, care afectează densitatea osoasă și forța musculară.
Consumul de proteine înainte de culcare, cum ar fi iaurtul grecesc, brânza de vaci sau un smoothie proteic pe bază de plante, poate ajuta la promovarea recuperării și sintezei musculare noaptea, mai ales atunci când este combinat cu antrenament de forță.
Periajul dinților
Periajul dinților înainte de culcare este important pentru toată lumea. Dar devine și mai important când ai peste 50 de ani, deoarece sănătatea orală devine din ce în ce mai legată de sănătatea generală pe măsură ce îmbătrânești.
Probleme precum uscăciunea gurii, pierderea dinților, cariile, bolile gingivale și cancerul oral sunt mai frecvente la adulții în vârstă și pot afecta mai mult decât doar dinții. Acestea pot duce la probleme precum o nutriție deficitară și o calitate a vieții redusă și chiar pot agrava afecțiuni precum bolile de inimă sau diabetul.
Pune un pahar cu apă lângă pat
Un pahar cu apă lângă pat poate fi unul dintre cele mai subestimate obiceiuri pentru femeile de peste 50 de ani. Chiar dacă nu te trezești noaptea, transpirațiile nocturne te pot deshidrata în timp ce dormi, așa că probabil vei dori să bei niște apă dacă te trezești în timpul nopții.
Luați magneziu
Magneziul joacă un rol cheie în relaxarea musculară, menținerea unui sistem nervos sănătos și reglarea somnului. Cu toate acestea, pe măsură ce îmbătrânim, este posibil să nu mai absorbim acest mineral la fel de eficient ca atunci când eram mai tineri. Pe lângă somn, acest supliment poate ajuta la menținerea rezistenței oaselor, deoarece magneziul este necesar pentru absorbția calciului și mineralizarea osoasă.
Exersați respirația diafragmatică
Respirația diafragmatică, sau respirația abdominală profundă, este o modalitate ușoară de a vă calma corpul și mintea. Această respirație lentă și intenționată – inhalarea pe nas cu o expansiune profundă a abdomenului, apoi expirarea lentă – poate calma sistemul nervos și poate promova un somn mai bun.
