Din cuprinsul articolului
Hormonii au un impact mare asupra sănătății noastre – dacă nu sunt echilibrați, o dispoziție proastă este inevitabilă. Anumite alimente pot ajuta la restabilirea echilibrului lor. Lista include legume crucifere, tahini de migdale, fructe de pădure, semințe de in, nuci, turmeric, legume cu frunze verzi.
Alimente pentru echilibrarea hormonilor
Pentru un control hormonal optim trebuie nu doar să evităm anumite alimente, ci să le consumăm și pe cele potrivite. Legume crucifere – acestea includ varza de Bruxelles, broccoli, varza, conopida.
Potrivit medicilor endocrinologi, legumele crucifere sunt adevărați regulatori ai nivelului hormonal. Acestea conțin un compus special numit indol-3-carbinol. Acest lucru ajută organismul să elimine excesul de estrogen.
Din categoria legumelor crucifere fac parte:
- Rucola;
- Varză chinezească (napa);
- Brocoli;
- Varză de Bruxelles;
- Conopidă;
- Varză furajeră;
Ridiche.
-
- Fructe de padure – au un continut scazut de fructoza si ajuta la reglarea nivelului de zahar din sange si deci a fondului hormonal. Exemple de fructe cu conținut scăzut de carbohidrați includ zmeura, afinele și murele.
- Semințele de in sunt, de asemenea, un adevărat produs de frumusețe. Sunt pline de antioxidanți. Ele protejează celulele de deteriorare și ne mențin țesuturile sănătoase.Adaugă aceste seminţe fie în preparate la micul dejun, fie în smoothie-uri sau supe.
- Legume cu frunze verzi – deficitul de fier ne afectează negativ fondul hormonal. Femeile tinere sunt deosebit de afectate.
- Spanacul sau varza sunt surse excelente de fier. O ceașcă conține patru miligrame de fier și oferă vitamina C, care ajută la absorbția fierului.
- Nucile sunt bune pentru creier și pentru concentrare. Dar fac minuni și pentru bunăstarea noastră hormonală. Pe lângă acizii grași omega-3, ei sunt, de asemenea, bogati în polifenoli.
- Turmericul a fost folosit ca plantă medicinală de mii de ani și este o parte importantă a dietei ayurvedice. Condimentul susține ficatul, care este responsabil pentru sinteza și activarea anumitor hormoni.
- Tahini cu migdale poate fi folosit ca topping pentru clătite sau sandvișuri, ca ingredient în smoothie-uri cremoase sau consumat drept.
