Din cuprinsul articolului
Vitamina D joacă un rol esențial în buna funcționare a organismului. Considerată mai degrabă o hormonă decât o simplă vitamină, aceasta are ca funcție principală creșterea nivelului de calciu și fosfor din sânge. Contribuie, de asemenea, la mineralizarea oaselor, a cartilajelor și a dinților. Cu toate acestea, majoritatea francezilor nu beneficiază de un aport suficient.
„Estimăm că doi francezi din trei sunt afectați de un deficit de vitamina D. Nicio grupă de vârstă nu este cruțată, nici măcar copiii și adolescenții”, explică Dr. Charley Cohen, medic reumatolog. Lipsa acestei vitamine poate duce la tulburări musculare și osoase, însoțite adesea de dureri persistente.
Femeile, printre cele mai expuse riscului
Anumite categorii de populație prezintă un risc crescut de carență de vitamina D. Printre acestea se numără nou-născuții, sugarii, femeile însărcinate, femeile aflate la menopauză, persoanele cu pielea mai închisă la culoare și vârstnicii, aceștia din urmă fiind mai predispuși la fracturi, potrivit specialistului.
O carență de vitamina D se poate manifesta prin oboseală generală, uneori asociată cu stări depresive, slăbiciune musculară care crește riscul de cădere și fracturi, dureri osoase, fragilitate osoasă sau chiar osteoporoză. De asemenea, pot apărea uscăciunea pielii, căderea părului și o scădere a imunității.
De ce este importantă suplimentarea cu vitamina D
Suplimentarea cu vitamina D poate fi eficientă în numeroase afecțiuni. Potrivit Dr. Cohen, aceasta contribuie la o mai bună sănătate cardiovasculară și este benefică în bolile reumatismale inflamatorii, precum psoriazisul sau poliartrita reumatoidă. De asemenea, este utilizată în prevenirea rahitismului la sugari, afecțiune devenită rară în Franța, precum și în osteomalacie, un defect de mineralizare osoasă la adulți.
Vitamina D poate avea un rol adjuvant și în bolile inflamatorii intestinale, precum rectocolita ulcero-hemoragică sau boala Crohn. I se atribuie efecte pozitive și în diabet, declin cognitiv asociat înaintării în vârstă, infecții și chiar în prevenția anumitor tipuri de cancer, deși pentru acestea din urmă nu există încă dovezi științifice clare.
În ceea ce privește sănătatea mintală, vitamina D contribuie la ameliorarea stării de spirit, fiind utilă în depresia sezonieră. Mai mult, este benefică pentru creier, având efecte pozitive asupra memoriei și capacității de concentrare și ar putea contribui la creșterea speranței de viață.
Surse naturale de vitamina D și recomandări medicale
După efectuarea unui bilanț biologic, un medic poate recomanda suplimentarea cu vitamina D. Dr. Cohen sugerează administrarea unei fiole de vitamina D o dată pe săptămână, timp de patru săptămâni, pentru a atinge un nivel normal, urmată de un tratament de întreținere zilnic sau lunar.
Vitamina D poate fi obținută și pe cale naturală. Este o hormonă produsă prin fotosinteză, iar aproximativ 90% din necesarul organismului este sintetizat de piele sub acțiunea razelor solare. O expunere de 15 până la 30 de minute pe zi a feței și a antebrațelor poate acoperi necesarul zilnic.
Această vitamină se regăsește și în alimentație, în special în peștii grași precum heringul, sardina, macroul, anșoa, somonul și tonul. Cantități mai mici se găsesc în crustacee, ciuperci, gălbenuș de ou, avocado, unt, cacao și ciocolată neagră.
Pentru ca vitamina D să fie activată eficient în organism, este important ca dieta să fie completată cu magneziu și calciu. Aportul de calciu ar trebui să provină, de preferință, din alimentație, prin consumul de produse lactate și ape minerale bogate în calciu, concluzionează specialistul.
