Din cuprinsul articolului
Cum vă afectează sănătatea obiceiurile de dimineață? De ce contează ce mâncați pe stomacul gol sau ce faceți imediat după ce vă treziți? Dimineața este momentul zilei în care corpul nostru se trezește dintr-un ciclu de repaus și se pregătește pentru o nouă zi. Totuși, modul în care începem dimineața poate avea un impact semnificativ asupra stării noastre de sănătate, energiei și performanței pe parcursul întregii zile. Ceea ce facem sau nu facem în primele momente de la trezire poate influența sănătatea noastră pe termen lung.
De ce ar trebui evitate anumite obiceiuri de dimineață?
Corpul nostru are un set de nevoi fiziologice imediat ce se trezește, iar abordarea greșită a acestor nevoi poate provoca daune pe termen lung. Din păcate, multe dintre obiceiurile matinale pe care le avem astăzi pot afecta sănătatea, de la probleme digestive până la scăderea nivelului de energie sau chiar afectarea organelor interne.
Iată câteva dintre cele mai frecvente greșeli pe care le facem dimineața și de ce ar trebui evitate:
1. Luarea de analgezice pe stomacul gol
Medicamentele antiinflamatoare non-steroidiene (AINS), cum sunt aspirina și ibuprofenul, sunt foarte eficiente pentru ameliorarea durerii și a inflamațiilor, însă pot avea efecte adverse dacă sunt administrate pe stomacul gol. Aceste medicamente pot irita mucoasa stomacului și pot duce la:
- Greață și dureri de stomac.
- Ulcer gastric sau agravarea unei afecțiuni deja existente.
Este recomandat să le luați după o masă sau, în cazuri urgente, cu un pahar de lapte, care ajută la protejarea mucoasei stomacale.
2. Consumul de cafea pe stomacul gol
Pentru mulți dintre noi, cafeaua de dimineață este ritualul care ne ajută să ne trezim și să începem ziua cu energie. Totuși, consumul de cafea pe stomacul gol poate stimula excesiv secreția de acid gastric, ceea ce poate duce la:
- Arsuri la stomac.
- Reflux gastroesofagian.
- Probleme digestive.
Dacă sunteți un fan al cafelei, ar fi mai bine să consumați o masă ușoară înainte pentru a proteja mucoasa gastrică. Alternativ, puteți opta pentru un ceai verde sau o băutură cu efecte mai blânde asupra sistemului digestiv.
3. Consumul de alcool pe stomacul gol
Deși consumul de alcool dimineața nu este un obicei comun, în anumite culturi sau situații (de exemplu, petreceri sau brunchuri), se întâmplă ca unele persoane să consume băuturi alcoolice pe stomacul gol. Aceasta nu este o alegere înțeleaptă, deoarece:
- Alcoolul este absorbit mult mai rapid în sânge pe stomacul gol, ceea ce duce la un risc crescut de intoxicație rapidă.
- Ficatul și rinichii sunt suprasolicitate, iar pe termen lung, acest comportament poate duce la afecțiuni hepatice sau renale.
Este important să consumați alcool doar după ce ați mâncat ceva, pentru a proteja sistemul digestiv și pentru a ajuta la metabolizarea mai lentă a alcoolului.
4. Exerciții fizice intense pe stomacul gol
Deși există o teorie conform căreia exercițiile fizice pe stomacul gol (fasting workout) ajută la arderea grăsimilor, această practică poate fi riscantă, mai ales dacă doriți să faceți exerciții intense. Iată de ce:
- Lipsa unui mic dejun sau a unui snack sănătos înainte de antrenament face ca organismul să nu aibă suficientă energie pentru a susține un efort fizic intens.
- Acest lucru poate duce la pierderea masei musculare, epuizare rapidă și scăderea performanței.
Dacă doriți să faceți sport dimineața, este indicat să începeți cu exerciții mai ușoare, precum yoga sau stretching. În plus, un mic dejun cu fructe sau nuci poate oferi energia necesară pentru a susține un antrenament de intensitate medie.
5. Consumul de suc de lămâie pe stomacul gol
Deși sucul de lămâie este o sursă excelentă de vitamina C și are multiple beneficii pentru sănătate, consumul acestuia pe stomacul gol poate fi problematic din cauza acidității sale. Acest acid poate irita mucoasa gastrică și poate agrava condițiile precum:
- Gastrita.
- Ulcerele gastrice.
Pentru a evita acest efect negativ, diluați sucul de lămâie cu apă și consumați-l în timpul mesei sau după ce ați mâncat ceva.
6. Foamea matinală și efectele asupra stării de spirit
Un alt aspect important legat de sănătatea dimineții este legătura dintre alimentație și starea noastră de spirit. Cercetările au arătat că, în cazul în care nu ne hrănim corespunzător dimineața, nivelul de zahăr din sânge poate scădea, ceea ce poate duce la:
- Iritabilitate și schimbări de dispoziție.
- Scăderea concentrării și a capacității de a face față provocărilor de zi cu zi.
Pentru a evita aceste efecte, este recomandat să aveți un mic dejun echilibrat în primele 30-60 de minute după trezire, care să includă proteine, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase. Aceasta va furniza energie constantă și va contribui la o stare de bine pe parcursul întregii zile.
Cum să vă începeți ziua într-un mod sănătos?
Iată câteva obiceiuri sănătoase pe care le puteți adopta pentru a vă începe ziua într-un mod benefic pentru corpul și mintea dumneavoastră:
- Beți un pahar cu apă la trezire pentru a hidrata organismul și a sprijini metabolismul.
- Mâncați un mic dejun echilibrat, care să includă proteine, fibre și carbohidrați complecși, cum ar fi un bol cu ovăz, iaurt cu fructe și nuci sau o omletă cu legume.
- Evitați cafeaua pe stomacul gol și optați pentru o băutură mai ușoară, precum ceaiul verde sau un pahar cu apă de lămâie diluată.
- Faceți exerciții ușoare, precum stretching sau yoga, pentru a vă încălzi corpul înainte de activitățile zilnice.
Sănătatea noastră pe termen lung depinde în mare măsură de obiceiurile pe care le adoptăm în fiecare zi. Schimbările mici, dar semnificative, în rutina matinală pot îmbunătăți considerabil sănătatea fizică și mentală. Începeți ziua într-un mod echilibrat, cu un mic dejun sănătos și hidratare corespunzătoare, și veți observa îmbunătățiri semnificative în nivelul de energie, dispoziție și performanță generală.
