Din cuprinsul articolului
Dificultățile de somn afectează astăzi milioane de oameni. În lipsa unor soluții rapide și eficiente, mulți aleg să folosească pastile de somn pentru a adormi mai ușor. Totuși, date recente publicate în revista Sleep Health arată că această strategie vine cu riscuri majore pentru sănătate: utilizatorii de somnifere ar putea trăi, în medie, cu cinci ani mai puțin decât cei care nu le folosesc.
Analiza a inclus aproape 485.000 de participanți monitorizați pe o perioadă de 17 ani. Cercetătorii au urmărit obiceiurile de somn, consumul de medicamente și au exclus factorii de risc preexistenti pentru a obține rezultate cât mai clare.
Persoanele care dormeau între șase și opt ore pe noapte fără să apeleze la pastile prezentau cea mai mică rată a mortalității. Prin contrast, cei care foloseau somnifere aveau un risc de deces cu 55% mai mare, chiar dacă dormeau același număr de ore.
„Rezultatele sunt greu de ignorat, mai ales având în vedere câți oameni se bazează pe somnifere pentru odihnă”, a declarat Dr. Yu Sun, coordonatorul studiului realizat la En Chu Kong Hospital din Taiwan.
Diferențele nu se opresc la rata mortalității. Studiul arată că utilizatorii de pastile trăiesc, în medie, cu 5,3 ani mai puțin în cazul bărbaților și 5,7 ani mai puțin în cazul femeilor, comparativ cu cei care nu folosesc astfel de medicamente.
Cum pot să scurteze viața pastilele pentru somn
Deși studiul nu dovedește o relație directă de cauzalitate, există explicații plauzibile pentru aceste asocieri.
Majoritatea pastilelor de somn conțin benzodiazepine sau antihistaminice sedative, substanțe care modifică modul în care funcționează sistemul nervos central. Benzodiazepinele, în special, încetinesc activitatea creierului, inducând relaxarea și somnul.
Pe termen lung însă, acest efect poate duce la:
-
afectarea memoriei
-
scăderea atenției
-
modificări ale dispoziției
-
risc crescut de accidente casnice sau rutiere, mai ales la vârste înaintate
„Utilizarea cronică a benzodiazepinelor poate altera comportamentul și poate reduce capacitatea de reacție. Aceste schimbări, deși subtile la început, pot avea consecințe grave în timp”, explică Dr. Ruchir Patel, specialist în medicină somnului la The Insomnia and Sleep Institute of Arizona.
Mai multe studii anterioare au asociat utilizarea benzodiazepinelor cu un risc mai mare de spitalizare sau deces prematur, chiar și în rândul persoanelor mai tinere de 65 de ani.
În plus, utilizatorii cronici de somnifere par să aibă un risc crescut de cancer, deși mecanismele exacte ale acestei asocieri rămân deocamdată insuficient explicate.
Problemele nerezolvate care duc la dependența de somnifere
Un alt aspect important este că mulți dintre cei care folosesc pastile pentru somn suferă de afecțiuni subdiagnosticate.
Dr. Emma Lin, medic specialist în medicină pulmonară și somn la ReadyO2, subliniază că insomnia cronică este adesea simptomul unei probleme de fond, nu problema în sine.
„Depresia, anxietatea și afecțiunile respiratorii, cum ar fi apneea de somn, sunt cauze frecvente ale insomniei cronice. Dacă nu sunt tratate corespunzător, problema nu dispare prin administrarea unui medicament care doar maschează simptomele”, precizează Dr. Lin.
Pe termen lung, tratarea doar a simptomelor, fără a identifica și gestiona cauza de bază, poate agrava problemele de sănătate generale.
Alternative sigure la pastilele de somn
În contextul acestor descoperiri, specialiștii recomandă abordări non-farmacologice pentru tratarea insomniei.
Cele mai eficiente sunt:
-
Terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie (CBT-I): un program structurat care ajută pacientul să-și modifice gândurile și comportamentele nesănătoase legate de somn.
-
Reglarea igienei somnului: stabilirea unui program fix de culcare și trezire, eliminarea ecranelor înainte de culcare, crearea unui mediu propice somnului (temperatură, liniște, întuneric).
-
Tehnici de relaxare: meditație ghidată, exerciții de respirație, mindfulness.
-
Controlul factorilor de stres: consiliere psihologică, tehnici de management al anxietății.
În cazurile mai severe, medicii pot recomanda terapii combinate sau investigații suplimentare pentru a exclude afecțiuni precum sindromul picioarelor neliniștite sau apneea de somn.
Ce ar trebui să faci dacă folosești pastile de somn
Specialiștii avertizează că oprirea bruscă a tratamentului poate fi periculoasă, mai ales în cazul benzodiazepinelor, care pot da sevraj sever.
Decizia de a reduce sau opri somniferele trebuie luată împreună cu un medic, printr-un plan personalizat care să minimizeze riscurile.
„Primul pas este să înțelegem motivul pentru care pacientul nu poate dormi. Abia apoi putem găsi o soluție sigură și eficientă”, subliniază Dr. Lin.
Renunțarea treptată la pastile și implementarea unor strategii alternative de somn poate îmbunătăți nu doar calitatea vieții, ci și sănătatea pe termen lung.
