5 obiceiuri zilnice care îți pot salva viața. Medic cardiolog: „Iată ce îți afectează inima, de fapt”

Descoperă cele 5 obiceiuri esențiale pentru o inimă sănătoasă, recomandate de cardiologul Dmitri Yaranov. Află cum somnul, stresul, poluarea, sănătatea orală și dieta influențează sănătatea ta cardiovasculară.

Cardiolog: Cele 5 obiceiuri zilnice care îți pot salva viața

Sănătatea inimii nu se rezumă doar la exerciții fizice și alimentație. Cardiologul Dmitri Yaranov evidențiază cinci factori esențiali care influențează direct sănătatea cardiovasculară.

„După ce am tratat mii de pacienți cu insuficiență cardiacă, acestea sunt lucrurile pe care mi-aș dori să le știe mai mulți oameni înainte de a fi prea târziu. Iată ce îți afectează de fapt inima și nimeni nu vorbește despre asta”, a spus dr. Yaranov, potrivit Daily Mail.

Adoptarea acestor obiceiuri simple poate avea un impact semnificativ asupra sănătății inimii și a longevității.

1. Somnul de calitate

Dormitul mai puțin de opt ore pe noapte poate duce la insuficiență cardiacă, accidente vasculare cerebrale și chiar moarte subită. Somnul este esențial pentru reglarea tensiunii arteriale și menținerea sănătății inimii.

„Somnul este esențial: tensiunea arterială scade în timpul nopții, iar lipsa odihnei perturbă acest mecanism, crescând riscul de hipertensiune și boli de inimă”, a spus dr. Yaranov

2. Expunerea la poluare

Inhalarea zilnică a gazelor de eșapament și a altor poluanți poate afecta arterele și favoriza acumularea de placă, îngreunând circulația sângelui.

„Inhalarea gazelor de eșapament în fiecare zi poate avea efecte grave pe termen lung asupra inimii”, a avertizat medicul.

3. Gestionarea stresului

Stresul cronic crește nivelul de cortizol, favorizând inflamația și hipertensiunea. Este important să găsim metode eficiente de relaxare și gestionare a stresului.

„Împingerea stresului zilnic fără a-l gestiona duce, în timp, la daune serioase ale vaselor de sânge”, a explicat dr. Yaranov.

4. Îngrijirea sănătății orale

Neglijarea igienei dentare poate duce la boli ale gingiilor, care, la rândul lor, cresc riscul de infarct. O igienă orală corespunzătoare este esențială pentru sănătatea inimii.

„Problemele din gură pot afecta inima. Gingivita netratată nu e doar o problemă estetică, ci una periculoasă pentru întreg organismul”, a explicat dr. Yaranov.

5. Menținerea unui microbiom intestinal sănătos

Un microbiom echilibrat ajută la reglarea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol, contribuind la sănătatea cardiovasculară.

„Intestinul joacă un rol esențial în menținerea sănătății cardiovasculare”, a subliniat cardiologul.

Factorii de risc pentru bolile cardiovasculare

Bolile cardiovasculare rămân principala cauză de deces la nivel global, iar identificarea și controlul factorilor de risc sunt esențiale pentru prevenție. Acești factori pot fi împărțiți în două categorii: modificabili și nemodificabili.

1. Factori de risc nemodificabili

• Vârsta: Riscul de boli cardiovasculare crește odată cu înaintarea în vârstă.
• Sexul: Bărbații sunt, în general, mai predispuși la afecțiuni cardiovasculare decât femeile înainte de menopauză.
• Istoricul familial: Persoanele cu rude de gradul întâi care au suferit de boli de inimă au un risc mai mare de a dezvolta aceste afecțiuni.

2. Factori de risc modificabili

• Hipertensiunea arterială: Una dintre cele mai frecvente cauze ale atacului de cord și accidentului vascular cerebral. Poate fi gestionată prin dietă, exerciții și, la nevoie, medicație.
• Colesterolul ridicat: Excesul de colesterol LDL („rău”) duce la depuneri pe pereții arteriali, ceea ce îngreunează circulația sângelui.
• Diabetul zaharat: Nivelele ridicate de glucoză afectează vasele de sânge și cresc riscul cardiovascular.
• Fumatul: Substanțele toxice din țigări deteriorează vasele de sânge și reduc oxigenarea inimii.
• Sedentarismul: Lipsa activității fizice contribuie la obezitate, hipertensiune și dislipidemii.
• Dieta nesănătoasă: Consumul excesiv de grăsimi saturate, zaharuri și sare favorizează formarea plăcilor de aterom.
• Stresul cronic: Poate duce la creșterea tensiunii arteriale și la comportamente nesănătoase (fumat, alimentație haotică).
• Consumul excesiv de alcool: Afectează direct ritmul cardiac și tensiunea arterială.

Controlarea factorilor modificabili printr-un stil de viață echilibrat și consult medical regulat poate reduce semnificativ riscul de boli cardiovasculare și poate contribui la o viață mai lungă și mai sănătoasă.