Din cuprinsul articolului
Somn odihnitor în nopțile toride de vară. Dacă temperatura te împiedică să dormi, nu ești singurul. Din fericire, există soluții practice și simple care te pot ajuta să-ți reduci temperatura corpului și să dormi mai bine. De la mici schimbări în spațiul dormitorului până la ajustări ale dietei, sfaturile de mai jos promit nopți mai răcoroase și mai odihnitoare.
7 sfaturi simple pentru a vă răcori corpul înainte de culcare
Dormi mai bine în nopțile fierbinți de vară cu schimbări simple în rutina ta de noapte pentru a rămâne hidratat și relaxat. Poți încerca următoarele:
1. Fă-ți un duș aproape rece exact înainte să te culci
Un duș cu apă aproape rece îți va reduce temperatura corpului și te va face să te simți confortabil în momentul în care te bagi în pat. E bine ca apa să nu fie chiar ca gheața, pentru că ulterior s-ar putea să obții efectul invers și să te încălzești și mai tare.
2. Ține draperiile sau jaluzelele trase toată ziua
Dimineața, după ce aerisești, asigură-te că acoperi complet geamurile, astfel încât să nu permiți niciunei raze de soare să pătrundă în cameră. Astfel, temperatura din dormitor nu va crește la fel de mult ca atunci când lași geamul neacoperit.
3. Cumpără-ți o pernă umplută cu hrișcă
Pernele umplute cu hrișcă permit aerului să circule mai ușor în interior, menținând astfel o temperatură mai plăcută. Pe lângă ventilație, spre deosebire de o pernă obișnuită, perna umplută cu hrișcă absoarbe mai bine umiditatea. Un alt avantaj al acestor perne constă în faptul că sunt extrem de confortabile pentru capul și gâtul tău.
4. Folosește o față de pernă din mătase
Poate suna extravagant, însă o față de pernă din mătase naturală reglează temperatura și nu te va face să transpiri peste noapte. Un alt avantaj al folosirii unei asemenea fețe de pernă constă în faptul că nu îți electrizează părul și îți protejează și pielea.
5. Pune-ți fața de pernă în congelator
Scoate fața de pernă, pune-o într-o pungă și las-o la congelator 15-30 de minute, după care pune-o înapoi pe pernă și culcă-te. Temperatura scăzută a acesteia îți va permite să adormi mai repede decât ai crede.
6. Dormi singur
Dacă temperaturile de afară sunt atât de crescute încât și casa este foarte încălzită, iar temperatura din dormitor a devenit de nesuportat, e timpul să faci o înțelegere cu partenerul de viață pentru a vă bucura de un somn ceva mai odihnitor. Încercați ca unul dintre voi, sau fiecare pe rând, să doarmă câte o noapte pe canapeaua din sufragerie sau în alt pat din casă. Secretul unei mai bune răcoriri corporale constă în adoptarea unei poziții cu mâinile și picioarele cât mai îndepărtate de trunchi, astfel încât aerul să poată circula în voie, potrivit doc.ro
7. Înlocuiește pătura cu un cearșaf
Simți nevoia să te învelești peste noapte, chiar dacă este foarte cald? Ține la îndemână un cearșaf, altfel te vei trezi dimineață infofolit în pătură și transpirat. Alege un cearșaf cât mai subțire, din bumbac, pentru a-l folosi pe timpul verii.
