Din cuprinsul articolului
Unele obiceiuri aparent inofensive din rutina de seară pot crește semnificativ riscul de accident vascular cerebral (AVC), avertizează specialiștii în sănătatea cardiovasculară. Ce facem după ora 19:00 poate influența mai mult decât credem riscul de boli grave.
Potrivit medicilor citați de publicația EatingWell, stilul de viață este responsabil pentru până la 84% dintre cazurile de AVC. Asta înseamnă că modificarea anumitor rutine zilnice, inclusiv cele de seară, poate avea un impact major asupra sănătății pe termen lung.
Dr. Simran Malhotra, medic specializat în prevenția bolilor cronice, susține că somnul de calitate, alimentația corectă, evitarea sedentarismului și a consumului de alcool sunt patru piloni esențiali în reducerea riscului de accident vascular cerebral.
Iată care sunt cele patru obiceiuri de seară care trebuie evitate și ce recomandă experții pentru a reduce riscul de AVC:
1. Cina luată târziu poate perturba echilibrul metabolic
Unul dintre cele mai frecvente obiceiuri nocive este luarea mesei de seară foarte târziu, uneori chiar după ora 21:00. În multe gospodării românești, cina este amânată din cauza programului de muncă, traficului sau altor activități zilnice. Însă acest lucru poate avea consecințe grave asupra sănătății.
Potrivit dieteticianului Michelle Routhenstein, mesele târzii dereglează ritmul circadian, afectează tensiunea arterială și metabolismul, contribuind astfel la apariția hipertensiunii și a altor factori de risc pentru AVC.
Un studiu citat de EatingWell a arătat că persoanele care iau ultima masă după ora 21:00 au un risc mai mare de accident vascular cerebral decât cele care iau cina mai devreme. Același studiu a identificat și o legătură între micul dejun întârziat și riscul crescut de AVC, ceea ce sugerează că momentul meselor este esențial pentru sănătatea cardiovasculară.
Recomandare: ia cina cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare și evită mesele copioase sau bogate în grăsimi seara.
2. Sedentarismul de după cină: relaxarea pasivă crește riscul de AVC
Stilul de viață sedentar, mai ales seara, este un alt factor important care contribuie la creșterea riscului de accident vascular cerebral. După o zi lungă de muncă, tentația de a petrece restul serii pe canapea, în fața televizorului sau pe telefon, este mare. Însă această relaxare pasivă are un preț.
Un studiu recent a arătat că persoanele sub 60 de ani care petrec mai mult de opt ore pe zi în activități sedentare (TV, computer, citit) au un risc de 3,5 ori mai mare de AVC decât cele active.
Dr. Simran Malhotra subliniază că o simplă plimbare de 20 de minute după cină ajută digestia, reglează glicemia și sprijină sănătatea inimii. Mai mult, o meta-analiză a demonstrat că fiecare kilometru/oră în plus la viteza de mers este asociat cu o scădere de 13% a riscului de AVC.
Recomandare: integrează o plimbare seara în rutina ta, chiar și una scurtă, și evită să stai nemișcat timp îndelungat după masă.
3. Consumul de alcool seara poate afecta grav vasele de sânge
Alcoolul consumat seara, chiar și în cantități moderate, este un alt obicei care crește riscul de accident vascular cerebral. Deși în trecut se credea că un pahar de vin roșu ar putea avea beneficii pentru inimă, cercetările recente infirmă acest mit.
Dr. Troy Alexander explică faptul că alcoolul favorizează inflamația, afectează celulele și contribuie la apariția hipertensiunii și a accidentelor vasculare.
Un consum frecvent, chiar dacă nu excesiv, este suficient pentru a crește riscurile. Înlocuirea băuturii alcoolice cu un ceai din plante sau o băutură fără alcool poate face o diferență semnificativă în timp.
Recomandare: limitează consumul de alcool și evită să-l incluzi în rutina zilnică de seară. Dacă simți nevoia de relaxare, optează pentru alternative fără alcool.
4. Culcatul târziu afectează sănătatea creierului și a inimii
Privarea de somn sau culcatul târziu în mod constant afectează nu doar starea de spirit, ci și sănătatea cardiovasculară. Conform medicului Simran Malhotra, somnul este pilonul fundamental al longevității, iar perturbările lui contribuie la creșterea riscului de AVC.
Atât somnul insuficient, cât și cel excesiv sunt asociate cu afecțiuni cardiovasculare. Opt ore de somn pe noapte, într-un program constant, reprezintă o țintă sănătoasă.
Lipsa somnului afectează capacitatea organismului de a-și repara țesuturile, reglează hormonii stresului și contribuie la inflamație sistemică — un factor cunoscut în apariția AVC-ului.
Recomandare: respectă un program constant de somn, evită expunerea la ecrane înainte de culcare și creează o rutină relaxantă care să favorizeze adormirea naturală.
AVC-ul, o urgență medicală și una dintre principalele cauze de deces în România
Accidentul vascular cerebral este una dintre cele mai grave urgențe medicale. Apare atunci când fluxul de sânge către creier este întrerupt, fie prin blocarea unei artere (AVC ischemic), fie prin spargerea unui vas de sânge (AVC hemoragic). Intervenția rapidă este crucială pentru limitarea efectelor neurologice.
În România, accidentul vascular cerebral este a doua cauză de deces, după bolile cardiovasculare. Datele Ministerului Sănătății arată că, în 2020, 14% dintre decese au fost cauzate de AVC. Mai mult, potrivit unui raport al Ministerului Investițiilor și Proiectelor Europene, România are cea mai mare rată de mortalitate prin AVC din Uniunea Europeană.
Ce faci în fiecare seară contează. Obiceiurile aparent nevinovate, cum ar fi cina târzie, sedentarismul de după masă, consumul de alcool sau culcatul la ore târzii, pot afecta profund sănătatea inimii și a creierului.
Specialiștii recomandă adoptarea unor rutine sănătoase care să includă mese regulate, mișcare ușoară, somn suficient și renunțarea la alcool. Prin aceste schimbări simple, dar susținute, riscul de accident vascular cerebral poate fi redus semnificativ.
