Din cuprinsul articolului
Vitamina D, supranumită și „vitamina soarelui”, a devenit unul dintre cei mai discutați nutrienți în ultimii ani. Medicii avertizează că deficitul de vitamina D este prezent la milioane de oameni din întreaga lume, inclusiv în România, crescând riscul de oboseală cronică, infecții și boli osoase.
În 2025, cercetările confirmă încă o dată rolul esențial al acestei vitamine pentru o imunitate puternică și o sănătate generală echilibrată.
Ce este vitamina D și de ce este esențială
Vitamina D este o vitamină liposolubilă care acționează ca un adevărat „hormon” în organism. Are roluri multiple, dintre care cele mai importante sunt:
- reglează absorbția calciului și fosforului, menținând sănătatea oaselor și a dinților, potrivit NIH;
- susține funcția musculară, prevenind crampele și slăbiciunea;
- întărește sistemul imunitar, reducând riscul de infecții recurente;
- poate influența starea de spirit și sănătatea mentală.
Simptomele deficitului de vitamina D
Un nivel scăzut de vitamina D se poate manifesta prin semne subtile, dar care afectează calitatea vieții:
- oboseală persistentă și lipsă de energie;
- dureri musculare sau osoase;
- fragilitate osoasă și risc crescut de fracturi;
- infecții repetate (răceli, gripă, bronșite);
- schimbări de dispoziție, inclusiv tendință spre depresie.
Surse naturale de vitamina D
Organismul nostru poate produce vitamina D atunci când pielea este expusă la lumina solară. Totuși, alimentația joacă și ea un rol important.
- Expunerea la soare: 10–15 minute zilnic, preferabil dimineața sau după-amiaza.
- Alimente bogate în vitamina D: somon, sardine, ton, gălbenuș de ou, ciuperci.
- Suplimente de vitamina D: recomandate doar la indicația medicului, mai ales în sezonul rece sau în cazul persoanelor cu niveluri scăzute.
Ce spun studiile medicale recente (2025)
- Cercetările arată că vitamina D reduce riscul de infecții respiratorii, fiind un aliat natural împotriva virozelor.
- Medicii confirmă rolul său esențial în prevenirea osteoporozei și a fracturilor la vârstnici, potrivit Harvard.
- Studiile din 2025 investighează și legătura dintre nivelul optim de vitamina D și sănătatea mentală, cu rezultate promițătoare în reducerea simptomelor depresive.
Cine are nevoie de suplimente cu vitamina D
Nu toată lumea reușește să mențină un nivel optim de vitamina D doar prin soare și alimentație.
Printre persoanele la risc se numără:
- adulții peste 50 de ani (scade capacitatea de sinteză la nivelul pielii);
- copiii și adolescenții aflați în perioadă de creștere;
- persoanele care petrec mult timp în interior și nu se expun la soare;
- persoanele care trăiesc în zone cu ierni lungi și reci.
Câtă vitamina D este necesară pentru o sănătate optimă
Necesarul zilnic de vitamina D variază în funcție de vârstă, stil de viață și condiții medicale. Medicii și ghidurile internaționale oferă următoarele valori orientative:
- Sugari (0–12 luni): 400 UI (10 mcg) pe zi
- Copii și adolescenți (1–18 ani): 600 UI (15 mcg) pe zi
- Adulți până la 70 ani: 600 UI (15 mcg) pe zi
- Adulți peste 70 ani: 800 UI (20 mcg) pe zi
- Femei însărcinate sau care alăptează: 600 UI (15 mcg) pe zi
1 microgram (mcg) = 40 UI (Unități Internaționale).
Factori care influențează necesarul de vitamina D
- Expunerea la soare: persoanele care trăiesc în zone cu ierni lungi au nevoie de mai mult din alimentație sau suplimente.
- Pigmentația pielii: pielea mai închisă la culoare produce mai greu vitamina D.
- Vârsta: odată cu înaintarea în vârstă, sinteza la nivelul pielii scade.
- Greutatea corporală: persoanele cu obezitate pot avea nevoie de doze mai mari.
Atenție la supradozaj
Deși vitamina D este vitală, un exces prin suplimente poate provoca hipercalcemie (nivel crescut de calciu în sânge), manifestată prin greață, vărsături, confuzie sau probleme renale.
De aceea, suplimentarea trebuie făcută doar la recomandarea medicului și după un test de sânge care verifică nivelul de 25(OH)D.
Ce trebuie să reții
Vitamina D nu este doar o vitamină obișnuită, ci un element-cheie pentru sănătatea întregului organism. Ea susține oase puternice, mușchi sănătoși și un sistem imunitar rezistent.
În 2025, medicii recomandă testarea nivelului de vitamina D și, dacă este necesar, suplimentarea acesteia pentru a preveni problemele de sănătate pe termen lung.
Important de reținut! Fă-ți analizele periodic și discută cu medicul tău pentru a afla dacă ai nevoie de suplimente de vitamina D.
