Din cuprinsul articolului
În ultimii ani, Vitamina D a devenit una dintre cele mai populare suplimente alimentare, promovată pentru rolul său esențial în menținerea sănătății oaselor, susținerea sistemului imunitar și prevenirea stărilor de oboseală sau depresie sezonieră. Supranumită „vitamina soarelui”, aceasta este produsă natural de organism prin expunerea la soare, însă mulți oameni apelează la suplimente atunci când expunerea este limitată.
Totuși, potrivit medicului britanic Adnan Azad — clinician, farmacist și educator în domeniul sănătății —, mulți iau vitamina D într-un mod greșit, reducându-i eficiența sau chiar riscând efecte adverse.
Greșelile care sabotează efectele vitaminei D
Dr. Azad a explicat, într-un interviu acordat publicației ETimes, cele mai frecvente cinci greșeli legate de administrarea vitaminei D și cum pot fi corectate:
1. Administrarea pe stomacul gol
„Vitamina D este liposolubilă, ceea ce înseamnă că are nevoie de grăsimi pentru a fi absorbită eficient”, a subliniat medicul.
Mulți o iau dimineața, pe stomacul gol, alături de apă, însă acest obicei reduce dramatic absorbția.
Soluția: Luați suplimentul în timpul unei mese care conține grăsimi sănătoase, precum iaurt integral, ouă sau nuci.
2. Lipsa Magneziu
„Fără suficient magneziu, Vitamina D rămâne inactivă, indiferent de doză”, a explicat dr. Azad.
Soluția: Includeți în dietă alimente bogate în magneziu — migdale, semințe de dovleac, spanac — sau discutați cu medicul despre un supliment cu magneziu glicinat sau magneziu citrat.
3. Ignorarea Vitamina K2
Vitamina D stimulează absorbția calciului, dar fără Vitamina K2, calciul se poate depune pe artere, nu în oase.
„Acest lucru poate crește riscul cardiovascular”, a avertizat medicul.
Soluția: Consumați alimente fermentate (brânzeturi maturate, natto) sau cereți sfatul medicului privind suplimentele cu K2.
4. Doza prea mică
„Mulți iau doze prea mici, care nu fac față unui deficit existent”, spune dr. Azad.
Potrivit NHS (sistemul britanic de sănătate), doza minimă este de 400 UI/zi doar pentru prevenție. „Mulți adulți au nevoie de 1.000–2.000 UI pe zi, dar e esențial să discutați cu medicul înainte de a ajusta doza”, a adăugat acesta.
5. Oprirea suplimentării vara
Mulți cred că vara nu mai este nevoie de suplimente, dar aceasta e o concepție greșită.
„Soarele ajută doar dacă e direct, zilnic și pe pielea descoperită. Majoritatea oamenilor nu primesc suficient nici în iulie”, explică dr. Azad.
Soluția: Continuați suplimentarea pe tot parcursul anului, mai ales dacă lucrați în spații închise sau aveți pielea mai închisă la culoare, care produce mai lent vitamina D.
De ce contează: energia, imunitatea și sănătatea oaselor
Un nivel adecvat de Vitamina D îmbunătățește tonusul, previne oboseala cronică, întărește sistemul imunitar și contribuie la sănătatea sistemului osos.
„Obținerea corectă a vitaminei D poate transforma nivelul de energie, întări imunitatea și asigura o sănătate osoasă optimă”, a concluzionat dr. Azad.
Recomandare importantă: Înainte de a lua orice suplimente, este indicat să efectuați un test de sânge și să discutați cu medicul dumneavoastră de familie sau cu un specialist în nutriție.
Întrebări frecvente despre Vitamina D
Când este cel mai bine să iau Vitamina D?
Cel mai bine este să luați vitamina D în timpul unei mese care conține grăsimi sănătoase (ouă, lactate integrale, nuci), deoarece este o vitamină liposolubilă și are nevoie de grăsimi pentru a fi absorbită eficient.
Trebuie să iau Vitamina D împreună cu Magneziu?
Da. Magneziul activează vitamina D în organism. Fără suficient magneziu, chiar și dozele corecte de vitamina D pot rămâne inactive. Surse bune sunt semințele de dovleac, migdalele și spanacul.
Este importantă Vitamina K2 dacă iau Vitamina D?
Da. Vitamina K2 ajută calciul absorbit de vitamina D să ajungă în oase și nu pe pereții arterelor, reducând riscul cardiovascular.
Ce doză de Vitamina D este recomandată adulților?
Potrivit NHS, doza minimă de întreținere este de 400 UI pe zi, însă multe persoane au nevoie de 1.000–2.000 UI zilnic. Doza exactă trebuie stabilită de medic, în funcție de analizele de sânge.
Este nevoie să iau Vitamina D și vara?
Da. Producția naturală de vitamina D prin expunerea la soare depinde de durată, oră și de suprafața pielii expuse. Majoritatea oamenilor nu primesc suficientă expunere solară nici în lunile de vară, așa că suplimentarea poate fi utilă tot anul.
