Din cuprinsul articolului
Scăderea în greutate fără a face rău sănătății. Pierderea în greutate este un proces individual si depinde de multi factori. Dar există o normă comună de siguranță care nu va dăuna sănătății.
Cât de normal este să slăbești într-o lună?
Potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, cu o nutriție adecvată și o activitate fizică regulată, pierderea în greutate ar trebui să fie între 0,5 și 1 kg pe săptămână (2 până la 3,5 kg pe lună). Aceste rate sunt considerate sănătoase.
Puteți pierde până la 25 kg în șase luni. Dacă obiectivul este de a pierde în greutate și de a-l menține, concentrați-vă pe pierderea treptată în greutate. Combinația dintre dieta cu conținut scăzut de calorii și exerciții fizice regulate (antrenamentul cardio și de forță) vă va ajuta să vă atingeți obiectivele, notează publicația.
Factorii care afectează rata de pierdere în greutate
Medicamentele. Medicii spun că unele medicamente pot provoca creșterea în greutate sau pot face dificilă pierderea în greutate. Acestea includ: antidepresive, medicamente antihiperglicemice, medicamente antihipertensive și unele forme de contraceptive.
Cât de normal este să slăbești pe lună?
Vârsta poate afecta, de asemenea, rata de pierdere în greutate din cauza modificărilor naturale din organism, potrivit MedlinePlus. După vârsta de 30 de ani, grăsimea corporală crește încet, iar masa musculară scade.
La femei, menopauza reduce nivelul de estrogen și crește depoziția la grăsimi, în special în abdomen. În timp ce la bărbați, testosteronul scade și se observă mai multe depozite de grăsime.
Experții de la American Heart, Lung Health and Blood recomandă un deficit caloric (adică ardeți mai multe calorii decât consumați) pentru a pierde 0,5 până la 1 kilogram pe săptămână.
Evitați dietele care promit pierderea rapidă în greutate și limitează nutrienții importanți în dietă. Pentru o pierdere în greutate sigură, se recomandă reducerea caloriilor cu 10-25%. De exemplu, dacă consumați în prezent 2000 kcal, atunci deficitul va fi de 500 kcal. Drept urmare, trebuie să consumi 1.500 kcal pe zi, mai scrie publicația.
Nivelul de activitate. O activitate mai mare te poate ajuta să slăbești mai repede. De asemenea, poate îmbunătăți sănătatea inimii și a plămânilor și vă poate ajuta să vă mențineți greutatea după ce pierdeți în greutate. Țintiți timp de 30-45 de minute de activitate fizică moderată 3-5 zile pe săptămână.
