Din cuprinsul articolului
Cum să-ţi verifici capacitatea pulmonară cu un test simplu acasă și ce factori îmbătrânesc plămânii mai devreme. Descoperă cum îţi poţi îmbunătăţi sănătatea pulmonară.
Plămânii sunt adesea trecuti cu vederea când ne gândim la îmbătrânire, dar sănătatea lor reflectă clar cât de bine funcţionează restul organismului.
Poluanți, alergeni, fumatul și procesele naturale de îmbătrânire pot reduce treptat capacitatea respiratorie. Iată cum poţi să-ţi testezi starea plămânilor acasă și ce să faci pentru a-i menține tineri.
Ce spun studiile despre declinul funcției pulmonare
- Funcția pulmonară atinge un nivel maxim în jurul vârstei de 20–25 de ani. La femei, vârful poate apărea puțin mai devreme.
- După acest punct, scăderea este inevitabilă, dar viteza ei este influențată de factori precum fumatul, poluarea aerului, bolile respiratorii (ex: astm) și alți factori de mediu.
- Un parametru esențial este capacitatea vitală forțată (CVF), adică volumul de aer pe care îl poți expira rapid și complet după o inspirație maximă. Ţine cont de faptul că valori între 3 și 5 litri sunt considerate normale pentru adulți sănătoși, dar depinde foarte mult de sex, vârstă, mărime corporală.
Test simplu acasă: cum îți verifici capacitatea pulmonară
Poți realiza un test simplu urmând acești pași:
- Umple o sticlă mare de plastic cu apă în etape (200 ml de fiecare dată), fă marcaje pe care le poţi vedea.
- Întoarce sticla cu gâtul în jos într-o găleată sau cadă plină cu apă, introdu un tub de cauciuc prin gâtul sticlei.
- Inspiră adânc și suflă prin tub ca să împingi apa din sticlă. Măsoară linia până la care apa este împinsă.
- Înmulțește numărul de marcaje cu 200 ml (de exemplu, dacă sunt 3 marcaje, ai 600 ml). Aceasta este capacitatea ta vitală forțată estimativă.
„Acest termen a fost folosit pentru prima dată de chirurgul englez John Hutchinson în anii 1840. El a început să observe că cei care puteau respira doar volume mici de aer aveau mai puțin timp de trăit”, spune John Dickinson, care conduce clinica respiratorie de exerciții fizice de la Universitatea din Kent; potrivit BBC.
Potrivit Asociației Americane a Plămânilor, CVF poate scădea cu aproximativ 0,2 litri pe deceniu, chiar și la persoanele sănătoase care nu au fumat niciodată, din cauza efectelor îmbătrânirii. Cercetările sugerează că o valoare CVF normală și sănătoasă este cuprinsă între trei și cinci litri.
Dickinson spune că nu ar trebui să te îngrijorezi prea mult dacă obții o valoare mai mică la acest test de sănătate.
„Mulți oameni se vor chinui să-și golească complet plămânii, așa că pot obține valori fals scăzute”.
- Un alt test util: expiră lent după o inspirație completă și cronometrează durata expirului; ideal ar fi să poți expira lent timp de cel puțin 11 secunde.
Ce poți face pentru a încetini îmbătrânirea plămânilor
- Fă exerciții fizice regulat: exercițiile aerobe și cele de forță respiratorie ajută la menținerea elasticității plămânilor și la întărirea mușchilor respiratori.
- Renunță la fumat și evită vapingul sau expunerea la fum toxic și poluanți.
- Adoptă o dietă bogată în antioxidanți, vitamine (C, E) și acizi graşi omega-3 pentru a reduce inflamația pulmonară.
- Redu consumul de sare: un exces poate agrava inflamațiile sau conduce spre complicații pulmonare.
- Menține o greutate corporală sănătoasă: grăsimea în exces, mai ales cea abdominală, poate limita expansiunea plămânilor.
- Antrenamentul mușchilor inspiratori (IMT): folosirea unor dispozitive care oferă rezistență la inspirație poate îmbunătăți capacitatea respiratorie și toleranța la efort.
De ce merită să faci acest test și când să consulți un medic
Chiar dacă valoarea obținută la test este mai mică decât te aștepți, nu trebuie să intri în panică. Sunt mulți factori care pot influența rezultatul (ex: cât de complet expiri, dacă ai fost odihnit, dacă există alergii, etc.).
Este recomandat să mergi la un consult de specialitate (pneumolog), în cazul în care observi:
- dificultăți de respirație la efort mic,
- scurtarea respirației fără motiv,
- tuse persistentă, wheezing (şuierat la respiraţie).
Un spirometru profesional va oferi măsurători exacte și va ajuta la diagnosticarea timpurie a unor afecțiuni precum BPOC (boală pulmonară obstructivă cronică).
Sănătatea plămânilor contează mai mult decât ne dăm seama. Acest test simplu te poate ajuta să ai o idee despre cât sunt „îmbătrâniți” plămânii tăi și, mai ales, ce poți face pentru a încetini acest proces. Respirația este viață, așa că merită să o protejezi activ.
