Din cuprinsul articolului
Oamenii de știință spun că eficiența suplimentelor alimentare depinde nu doar de tipul lor, ci și de momentul administrării. Unele combinații nu trebuie administrate în același timp. Cercetătorii explică fenomenul.
Americanii iau suplimente, însă le administrează greșit. Le iau pe toate odată, pentru a simplifica rutina zilnică. Medicii avertizează că această strategie nu este întotdeauna cea mai bună, deoarece anumite combinații diminuează absorbția nutrienților, arată un studiu al Council for Responsible Nutrition.
Calciu și magneziu – o combinație ineficientă
Ce se întâmplă în corp dacă iei în același timp calciu și magneziu? Potrivit medicilor, corpul nu are niciun beneficiu.
„Când sunt administrate împreună, se absorb în intestin. Nu este periculos, dar corpul nu beneficiază de acele vitamine”, explică dr. Lamees Hamdan, medic de medicină internă.
Soluția recomandată
Calciul luat dimineața oferă energie, iar magneziul administrat seara are efect relaxant și sprijină somnul. În plus, cafeaua poate reduce absorbția magneziului, deci administrarea lui seara este și mai eficientă, potrivit Parade.
Fier și zinc – altă combinație de evitat
Și aceste două minerale se absob direct în intestin, mai ales la doze mari. „Dacă le iei împreună, corpul nu va reuși să asimileze cantitatea necesară, ceea ce este riscant”, avertizează dr. Olakan Otulana.
Dr. James Vu recomandă ca fierul și zincul să fie luate separat și întotdeauna împreună cu alimente, pentru o absorbție mai bună. Mai mult, vitamina C stimulează absorbția fierului, așa că este bine să fie asociat cu alimente precum citrice, ardei, broccoli sau varză de Bruxelles.
Concepție greșită
„E o concepție greșită că o doză mai mare înseamnă un efect mai bun. Fiecare supliment are o doză optimă, iar combinațiile trebuie luate atent. Uneori, suplimentele funcționează mai eficient împreună, dar în cantități mai mici”, subliniază dr. Hamdan.
Concluzie despre administrarea suplimentelor
Administrarea mai multor supliment nu garantează eficiență. Pentru a beneficia cu adevărat de nutrienți, specialiștii recomandă:
- să nu iei calciu și magneziu în același timp;
- să separi administrarea fierului și a zincului;
- să asociezi fierul cu alimente bogate în vitamina C;
- să discuți cu medicul de familie înainte de a începe sau modifica orice rutină de suplimente.
