Din cuprinsul articolului
Dr. Josh Helman, medic instruit la Harvard a publicat recent o analiză despre cinci suplimente cu potențial științific real de a încetini procesele de îmbătrânire celulară.
Departe de promisiunile industriei de frumusețe, aceste substanțe nu sunt „elixiruri ale tinereții”, ci componente testate în studii clinice, capabile să susțină regenerarea celulară, sănătatea musculară, funcțiile cognitive și metabolismul energetic.
„Îmbătrânirea sănătoasă nu ține doar de gene sau de ritualuri de skincare. Ea are legătură cu biologia celulei, cu felul în care corpul produce energie, gestionează inflamația și repară ADN-ul”, explică dr. Helman.
Iată cele cinci suplimente despre care medicul spune că ar putea sprijini longevitatea, dacă sunt folosite responsabil și integrate într-un stil de viață echilibrat.
1️⃣ Honokiol – extractul de magnolie cu efect neuroprotector
Derivat din scoarța arborelui de magnolie, Honokiol este utilizat de secole în medicina tradițională asiatică pentru calmarea sistemului nervos și reducerea inflamațiilor.
Studiile moderne arată că are proprietăți antioxidante și antiinflamatoare puternice, reducând stresul oxidativ – unul dintre principalii factori implicați în îmbătrânirea prematură.
„Honokiolul pare să protejeze celulele creierului și să mențină funcțiile cognitive odată cu vârsta. Există indicii că ar putea chiar să reducă numărul celulelor senescente, cele care încetinesc regenerarea țesuturilor”, notează dr. Helman.
⚠️ Atenție: majoritatea cercetărilor sunt încă în faze preclinice sau pe modele animale, așa că suplimentul trebuie administrat cu prudență și doar la recomandarea unui specialist.
2️⃣ Creatina – aliatul mușchilor și al creierului
Deja cunoscută sportivilor, creatina are un rol esențial în producerea de energie rapidă în mușchi. Studii recente sugerează însă că beneficiile sale se extind dincolo de sală: la vârste înaintate, poate ajuta la menținerea forței, mobilității și capacității cognitive.
„Creatina sprijină energia mitocondrială și performanța mentală în condiții de oboseală. Este sigură pentru adulții sănătoși, în doze moderate, de 3–5 grame pe zi”, explică dr. Helman.
Pacienții cu boli renale trebuie să evite administrarea fără aviz medical.
3️⃣ Stimulatoarele de oxid nitric – cheia circulației și a energiei
Oxidul nitric (NO) este o moleculă naturală produsă de organism, care dilată vasele de sânge și îmbunătățește circulația. Pe măsură ce înaintăm în vârstă, nivelul său scade, ducând la oboseală, tensiune arterială crescută și performanță scăzută a inimii.
Suplimentele care cresc oxidul nitric – precum extractele din sfeclă roșie, rodie sau aminoacizii arginină și citrulină – pot îmbunătăți oxigenarea țesuturilor și rezistența fizică.
„O circulație bună înseamnă energie mai mare, recuperare mai rapidă și o inimă sănătoasă. Efectele pot varia de la persoană la persoană, dar pentru mulți pacienți, o dietă bogată în legume verzi și sfeclă este un stimul natural excelent al oxidului nitric”, spune medicul.
⚠️ Avertisment: un exces de suplimente NO poate provoca scăderea periculoasă a tensiunii arteriale, deci e indicată moderația.
4️⃣ PectaSol – pectina care ajută la detoxifiere și echilibru imunitar
Obținută din citrice, PectaSol este o formă purificată de pectină cu absorbție crescută, capabilă să se lege de proteina galectin-3, implicată în inflamație și îmbătrânirea celulară.
Prin inhibarea acesteia, PectaSol ar putea susține echilibrul imunitar, detoxifierea ficatului și eliminarea metalelor grele din organism.
„Nu este un detox clasic de marketing, ci o moleculă care are un mecanism biochimic real. Poate sprijini celulele să-și mențină integritatea și să reducă procesele de fibroză”, explică Helman.
Efectele secundare sunt rare, însă unele persoane pot experimenta ușoare tulburări digestive la începutul administrării.
5️⃣ NMN (Nicotinamide Mononucleotide) – molecula longevității
Considerat „sfântul graal” al longevității, NMN este un precursor al NAD+, o coenzimă esențială pentru metabolismul energetic, repararea ADN-ului și funcționarea celulelor.
Pe măsură ce îmbătrânim, nivelul NAD+ scade, ducând la scăderea energiei, degradarea musculară și îmbătrânirea prematură a pielii. Suplimentarea cu NMN ar putea ajuta la refacerea acestor procese, după cum arată studiile pe animale și primele cercetări pe oameni.
„NMN susține funcția mitocondrială, îmbunătățește rezistența și ar putea avea efecte benefice asupra duratei de viață. Totuși, sunt necesare mai multe studii pe termen lung pentru a stabili siguranța și doza optimă”, avertizează medicul.
Longevitatea nu vine dintr-un flacon
Specialiștii subliniază că niciun supliment nu poate înlocui un stil de viață sănătos, bazat pe alimentație echilibrată, somn adecvat, mișcare zilnică și gestionarea stresului.
Suplimentele pot completa aceste obiceiuri, nu le pot substitui.
„Longevitatea este rezultatul unei simfonii – nutriție, somn, mișcare, minte liniștită și, uneori, ajutor din știință. Dar totul începe cu modul în care trăim zilnic”, conchide dr. Josh Helman.
Q&A – Întrebări frecvente despre suplimente anti-îmbătrânire
1. Pot lua aceste suplimente fără recomandarea unui medic?
Nu. Deși sunt disponibile fără prescripție, e important să consulți un medic înainte, mai ales dacă iei alte medicamente sau ai boli cronice.
2. Există o vârstă minimă pentru a începe?
De regulă, aceste suplimente sunt destinate persoanelor de peste 30–35 de ani, când procesele celulare încep să încetinească vizibil.
3. Se pot combina între ele?
Da, dar doar sub supraveghere medicală. Unele pot interacționa sau pot avea efecte cumulative asupra tensiunii, rinichilor sau metabolismului.
4. Ce suplimente sunt dovedite clinic în longevitate?
Dintre cele menționate, creatina și NMN au cele mai solide dovezi clinice până în prezent.
5. Ce alimente pot înlocui aceste suplimente?
Legume verzi, fructe de pădure, pește gras, nuci, sfeclă, fructe citrice și ceai verde — toate oferă antioxidanți și compuși naturali similari.
6. Cât de repede apar rezultatele?
Nu există un termen universal. Beneficiile reale se văd în timp, prin nivel mai bun de energie, claritate mentală și tonus muscular.
