Din cuprinsul articolului
Părul care își pierde rezistența, unghiile care se rup ușor sau vânătăile apărute fără motiv pot părea detalii minore de zi cu zi, însă uneori ascund dezechilibre nutriționale. Gastroenterologul Saurabh Sethi, medic format la AIIMS, Harvard și Stanford, a prezentat într-un material video o serie de semne fizice care pot indica deficite ale unor vitamine și minerale esențiale. Observațiile sale se bazează pe practica clinică și pe studii actuale din nutriție și medicină internă.
Specialistul a descris cinci manifestări frecvente care, atunci când persistă, merită investigate prin analize de sânge sau o evaluare medicală completă.
Unghii fragile și fire de păr care se rup: primele indicii ale unor carențe de bază
Slăbirea unghiilor este adesea unul dintre primele semne că nivelurile de proteine sau fier scad sub pragul optim. În practica clinică, aceste modificări apar frecvent la persoanele cu alimentație săracă în proteine, dar și la cei cu absorbție deficitară – o problemă întâlnită în bolile inflamatorii intestinale sau în gastrită atrofică.
Uneori, deshidratarea joacă și ea un rol. Cercetările publicate în Journal of Cosmetic Dermatology în 2024 arată că un aport insuficient de lichide poate afecta direct keratina, proteina care oferă structură unghiilor și părului.
Tremurături fine la nivelul pleoapelor sau mușchilor: semnalul unui deficit de magneziu
Contractările involuntare ale pleoapelor sau ale gambelor sunt trecute ușor cu vederea, însă pot indica un aport insuficient de magneziu. Acest mineral susține funcționarea nervilor și musculaturii, iar estimările National Institutes of Health arată că peste 35% dintre adulți nu ating doza zilnică recomandată.
Deficitul poate deveni mai accentuat în perioadele de stres, consum crescut de cafeină sau utilizarea anumitor medicamente, precum inhibitorii pompei de protoni.
Articulațiile care trosnesc și disconfortul la nivelul șoldurilor: semne posibile ale unor niveluri scăzute de vitamina D sau calciu
Sunetele repetate la nivelul articulațiilor sau senzația de instabilitate pot sugera un aport insuficient de vitamina D sau calciu. Deși aceste manifestări sunt nespecifice, ele apar frecvent în stadiile timpurii ale deficitului, înainte ca densitatea osoasă să fie afectată.
În 2025, American Society for Bone and Mineral Research a actualizat recomandările privind screeningul vitaminei D, subliniind că lipsa ei rămâne prevalentă chiar și în rândul persoanelor active, mai ales în zone cu expunere redusă la soare sau în perioadele de iarnă.
Încăruntire prematură: când nu este vorba doar despre genetică
Pierderea pigmentului la o vârstă mai mică decât media familială poate indica niveluri scăzute de vitamina B12 sau cupru. B12 contribuie la formarea eritrocitelor și la funcționarea sistemului nervos, iar lipsa ei este frecvent întâlnită în cazul persoanelor vegetariene, vârstnicilor sau pacienților cu gastrită autoimună.
Un studiu publicat în Clinical Nutrition în 2024 a arătat o legătură între deficitul de cupru și scăderea melaninei, pigmentul responsabil pentru culoarea firului de păr, ceea ce explică asocierea cu albirile precoce.
Vânătăi apărute cu ușurință: semn că organismul nu primește suficientă vitamină C sau K
Apariția vânătăilor fără o lovitură clară este un alt indicator al unor lipsuri nutriționale. Vitamina C sprijină producția de colagen, iar vitamina K este esențială pentru coagulare.
În ultimii ani, ghidurile British Dietetic Association au subliniat că persoanele cu dietă săracă în fructe și legume prezintă frecvent niveluri scăzute de vitamina C, în timp ce carențele de vitamina K apar mai des în contextul afecțiunilor hepatice sau al unei flore intestinale dezechilibrate.
De ce aceste semne nu trebuie ignorate
Toate manifestările enumerate pot avea alte cauze medicale – de la stres și oboseală până la tulburări hormonale sau boli autoimune. De aceea, medicii recomandă evaluarea completă atunci când simptomele persistă. Testele de sânge pentru fier, B12, magneziu, vitamina D sau funcția hepatică sunt accesibile și oferă rapid o imagine clară asupra statusului nutrițional.
De asemenea, în literatura medicală din 2023–2025 apare tot mai des conceptul de „nutriție personalizată”, unde interpretarea simptomelor fizice este corelată cu istoricul medical, diversitatea microbiomului și stilul de viață.
Cum pot fi corectate deficitele nutriționale
Medicii recomandă, în primul rând, ajustarea alimentației:
-
proteine la fiecare masă (ouă, leguminoase, pește, carne slabă);
-
surse de fier usor absorbabil, precum carnea roșie slabă, ficatul sau combinația leguminoase + vitamina C;
-
nuci, semințe, cacao, spanac pentru magneziu;
-
lactate sau alternative vegetale fortificate pentru calciu;
-
expunere moderată la soare și suplimente doar la recomandare pentru vitamina D;
-
legume verzi, kiwi, citrice, ardei pentru vitamina C și K.
Suplimentele devin necesare doar atunci când analizele confirmă deficite.
Semnele subtile date de păr, unghii, piele sau articulații pot anticipa dezechilibre nutriționale mult timp înainte ca acestea să se agraveze. Observarea acestor detalii și evaluarea medicală promptă pot preveni complicații, de la anemie și fragilitate osoasă până la tulburări nervoase sau afectarea imunității.
Mesajul medicilor este clar: organismul comunică permanent, iar semnalele aparent banale sunt adesea primele indicii că aportul de nutrienți trebuie ajustat.
