Din cuprinsul articolului
Factorii care afectează sănătatea mintală este dată de astenia de toamnă. Apare când corpul reacționează la schimbările de mediu dintre sezoane. Scăderea luminii naturale, variațiile de temperatură și schimbările din rutina ta zilnică influențează aceste stări.
Producția de melatonină crește atunci când expunerea la soare este redusă și scade nivelul de serotonină. Acest proces îți poate provoca oboseală, somnolență și apatie.
Manifestările asteniei de toamnă
Vremea mai rece, fenomenele meteo, o alimentație inadecvată acestui anotimp și interacțiunile sociale mai puține pot amplifica efectele asteniei. Psihicul reacționează la ritmul sezonier, iar tu poți observa tendințe spre melancolie sau retragere socială în această perioadă.
Manifestările asteniei de toamnă includ oboseală constantă, somnolență accentuată, lipsa motivației și apatie. Persoanele afectate pot experimenta dificultăți de concentrare, probleme de memorie, pofte pentru alimente bogate în carbohidrați și dulciuri, precum și tendința de retragere socială.
Aceste simptome variază în intensitate de la o persoană la alta și sunt influențate de factori genetici, stil de viață și nivelul de expunere la lumină naturală. În plus, adaptarea mai dificilă la diferențele de temperatură dintre zi și noapte contribuie semnificativ la instalarea stării de oboseală și scăderea energiei generale.
Alimentația și suplimentele recomandate pentru a preveni astenia de toamnă
Pe măsură ce zilele devin mai scurte și temperaturile scad, organismul resimte efectele schimbărilor de mediu, ceea ce poate influența starea de spirit și nivelul de energie. Psihicul tinde să se armonizeze cu mediul, iar în această perioadă oamenii devin mai melancolici și mai introvertiți. Tranziția de la temperaturile calde la cele mai scăzute, reducerea expunerii la lumină și alimentația dezechilibrată pot perturba ritmul biologic cotidian.
Experții recomandă suplimente
Pentru a contracara aceste efecte, experții recomandă suplimentarea cu vitamina D și magneziu. Vitamina D este esențială pentru funcționarea optimă a fiecărui țesut din organism, inclusiv a inimii, mușchilor și sistemului imunitar, iar carențele de vitamina D au fost asociate cu depresia și anxietatea.
Importanța magneziului în organism
Magneziul are rol calmant și susține sistemul nervos central, reducând anxietatea, nervozitatea și panicile. Deficitul de magneziu poate perturba funcțiile axei hipotalamo-hipofizo-suprarenale, esențiale pentru reglarea stării de spirit, potrivit Capital.
Surse bune de magneziu includ legumele cu frunze verzi, precum spanacul și gulia, nucile și semințele (semințele de susan, nucile de Brazilia, migdalele și caju), fasolea și lintea. Ciocolata neagră poate fi, de asemenea, o sursă utilă, însă trebuie consumată cu atenție din cauza conținutului de zahăr.
Adoptarea unei diete bogate în aceste alimente poate susține organismul în perioadele cu lumină redusă și poate reduce intensitatea simptomelor asociate asteniei de toamnă.
Strategii pentru prevenire și ameliorare
Există mai multe metode prin care astenia de toamnă poate fi prevenită sau gestionată. Expunerea la lumină naturală rămâne unul dintre cele mai eficiente instrumente. Plimbările în timpul zilei, mai ales în intervalul prânzului, ajută la stimularea producției de serotonină și la îmbunătățirea stării de spirit.
