Din cuprinsul articolului
Magneziul este unul dintre cele mai importante minerale pentru organism, însă nu toate formele de magneziu acționează la fel. Fiecare tip are o structură chimică diferită, o absorbție diferită și un efect distinct în organism. De aceea, alegerea „după ureche” poate duce la rezultate slabe sau chiar neplăcute.
Iată care sunt cele mai utilizate forme de magneziu și cum se diferențiază Magneziul L-Treonat, forma inovatoare studiată pentru efectele sale asupra creierului.
Formele de magneziu
Magneziul Bisglicinat (Glicinat): pentru relaxare și toleranță digestivă
Este o combinație între magneziu și glicină, un aminoacid cu rol de calmare. Această formă:
- este foarte bine tolerată la nivel digestiv,
- are efect blând și relaxant,
- se folosește în perioade de stres, tensiune sau anxietate ușoară.
Este unul dintre cele mai sigure tipuri de magneziu și este preferat persoanelor sensibile gastric.
Magneziul Citrat: pentru musculatură și digestie
Magneziul Citrat este o sare organică și este una dintre cele mai utilizate forme de magneziu.
Se absoarbe rapid și eficient, relaxând musculatura. Se utilizează în cazul crampelor musculare, migrenelor ușoare și tranzitului lent. Are efect laxativ, ideal în constipație sau digestie lentă.
Magneziul Malat: pentru energie și oboseală persistentă
Magneziul malat este asocierea dintre magneziu și acid malic, un compus implicat în producția de energie celulară (ciclul Krebs).
Este potrivit pentru:
- oboseală persistentă,
- epuizare fizică,
- persoane cu stil de viață activ sau cu recuperare lentă.
Magneziul L-Treonat: singura formă care ajunge eficient la creier
Aici apare diferența majoră între „magneziul obișnuit” și forma L-Treonat.
Magneziul L-Treonat (cunoscut și ca Magtein®, forma brevetată folosită în studii) este o asociere între magneziu și acid L-treonic, derivat al vitaminei C.
Este singura formă de magneziu demonstrată că traversează eficient bariera hemato-encefalică. Crește nivelul de magneziu în creier, unde susține funcțiile cognitive. De aceea este des folosit pentru îmbunătățirea memoriei, concentrării și capacității de învățare.
Magneziu L-Treonat: forma gândită pentru creier
În ultimii ani, interesul medicilor și cercetătorilor s-a mutat către o formă inovatoare: Magneziul L-Treonat, singura combinație de magneziu dovedită că acționează direct la nivelul creierului.
Cercetările realizate în ultimul deceniu arată că:
1. Traversează eficient bariera hemato-encefalică:
Oamenii de știință de la Massachusetts Institute of Technology (MIT) au demonstrat că Magneziul L-Treonat a avut o biodisponibilitate mai mare la nivel cerebral decât forme precum citratul, glicinatul sau gluconatul.
Magneziul-L-Treonat (Magtein®) a reușit să crească semnificativ concentrațiile de magneziu (7% până la 15% din valoarea inițială în 24 de zile), în timp ce alți compuși de magneziu nu au putut.
2. Sprijină memoria, concentrarea și capacitatea de învățare
Consumul de Magtein® (Magneziu L-Treonat), crește concentrația de magneziu în interiorul neuronilor. Această concentrație crescută de magneziu oferă neuronilor impulsul și energia de a schimba configurația sinapselor pentru a învăța și a forma noi amintiri.
Un studiu realizat pe un grup de participanți cu vârsta cuprinsă între 50-70 de ani, care au consumat Magneziu L-Treonat timp de 12 săptămâni, a demonstrat îmbunătățiri semnificative ale scorurilor, în comparație cu placebo. Participanții au dovedit creșteri majore în funcția executivă, memoria de lucru, atenție și memoria episodică.
3. Sprijină energia cerebrală și funcția neuronală
Într-un studiu în vitro realizat pe o cultură de celule neuronale, creșterea concentrației de magneziu cu Magtein® a crescut densitatea mitocondrială neuronală cu 20% și funcția membranei mitocondriale cu 39%. Astfel rezultând o creștere generală a funcției mitocondriale de 68% după doar 4 ore. Iar după câteva săptămâni, această producție aproape s-a dublat.
4. Poate contribui la un somn mai bun și energie zilnică
Un studiu publicat de National Library of Medicine (NIH) confirmă că administrarea de Magneziu L-Treonat timp de 3 săptămâni îmbunătățește somnul și energia zilnică. Diferențele au fost resimțite începând cu prima săptămână de la consum.
Studiul include adulți cu vârsta cuprinsă între 35-55 de ani cu probleme de somn. După 21 de zile de administrare s-a înregistrat o îmbunătățire a scorului REM cu aproximativ +0,2%.
Cum alegi magneziul potrivit?
Alegerea depinde de simptome și de stilul de viață:
- crampe musculare, stres, anxietate ușoară → glicinat / citrat.
- oboseală persistentă → malat.
- probleme de concentrare, memorie, studiu intens, somn agitat, oboseală mentală → Magneziu L-Treonat.
Magneziul L-Treonat este forma recomandată atunci când există simptome legate de creier, concentrare, stres mental, claritate și somn, fiind singura formă cu absorbție demonstrată direct la nivel cerebral.
Nu există „cel mai bun magneziu”, valabil pentru toată lumea. Există forma potrivită pentru nevoia specifică.
Referințe:
[1] Slutsky, I.; Abumaria, N.; Wu, L.J.; Huang, C.; Zhang, L.; Li, B.; Zhao, X.; Govindarajan, A.; Zhao, M.G.; Zhuo, M.; et al. Enhancement of learning and memory by elevating brain magnesium. Neuron 2010, 65, 165–177.
[2] Sun Q, Weinger JG, Mao F, Liu G. Regulation of structural and functional synapse density by L-threonate through modulation of intraneuronal magnesium concentration. Neuropharmacology. 2016 Sep;108:426-39. Doi:
[3] Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, Huang C, Li B, Govindarajan A, Zhao MG, Zhuo M, Tonegawa S, Liu G. Enhancement of Learning and Memory by Elevating Brain Magnesium. Neuron 65: 165-177, 2010.
[4] Zhou H, Liu G. Regulation of density of functional presynaptic terminals by local energy supply. Mol Brain. 2015 Jul 17;8:42. Doi: 10.1186/s13041-015-0132-z. Erratum in: Mol Brain. 2015;8:45. PMID: 26184109; PMCID: PMC4504454
[5] Hausenblas H, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J.Magnesium-l-threonate improves sleep quality and daytime functioning in adults with self-reported sleep problems: A randomized controlled trial. Sleep Medicine: X. August 17, 2024.
