Din cuprinsul articolului
Deficitul de vitamina D este tot mai frecvent, iar mulți oameni încearcă să-l corecteze în mod greșit, doar prin alimentație. Nutriționistul rus dr. Daria Rusakova explică de ce această abordare nu funcționează și care este cea mai comună cauză a lipsei acestui nutrient esențial.
Greșeala care favorizează instalarea deficitului de vitamina D
Potrivit dr. Rusakova, cea mai mare eroare este încercarea de a corecta deficitul doar cu ajutorul alimentelor. Unele produse conțin vitamina D, iar altele sunt îmbogățite cu acest nutrient, dar nu sunt suficiente pentru a acoperi o lipsă deja instalată. Alimentația poate menține nivelul normal de vitamina D, însă nu poate suplini un deficit real.
Medicul avertizează că evitarea consumului de carne sau renunțarea completă la aceasta contribuie semnificativ la scăderea vitaminei D. La fel de important este și timpul insuficient petrecut la soare, unul dintre principalii factori care determină apariția carenței.
Când ar trebui să suspectăm un deficit de vitamina D
Dr. Rusakova recomandă consultarea unui medic la primele semne care pot sugera această problemă. Slăbiciunea accentuată și oboseala persistentă sunt printre primele simptome. La acestea se pot adăuga episoade frecvente de răceală, căderea părului, schimbările bruște de dispoziție, inclusiv tendințe depresive, durerile de oase și membre, transpirația excesivă a capului, creșterea rapidă în greutate și problemele digestive. De asemenea, sănătatea orală se poate deteriora vizibil.
Dacă deficitul este confirmat prin analize, medicul va recomanda suplimente de vitamina D, disponibile sub formă de capsule, picături sau spray.
De ce este vitamina D atât de importantă pentru organism
Vitamina D joacă un rol esențial în absorbția calciului și fosforului la nivelul tractului digestiv. Aceste două minerale sunt vitale pentru dezvoltarea și menținerea densității osoase. Atunci când nivelul vitaminei D este scăzut, oasele devin fragile și există un risc crescut de osteoporoză și fracturi.
Pe lângă rolul său în sănătatea oaselor, vitamina D influențează producția de insulină, funcționarea sistemului nervos și sănătatea dentară. Reduce inflamația, întărește imunitatea, ajută la menținerea tonusului muscular, reglează tensiunea arterială și contribuie la o coagulare normală a sângelui. Tot ea are un impact important asupra sănătății reproductive, atât la femei, cât și la bărbați.
Cum se administrează corect vitamina D
Pentru a fi absorbită optim, vitamina D trebuie luată cu alimente care conțin grăsimi, deoarece este un nutrient liposolubil. Este recomandat consumul suplimentului în timpul sau imediat după o masă ce include pește, ouă, avocado sau brânzeturi. Administrarea înainte de masă este ineficientă.
Există mai multe scheme de dozare – zilnică, săptămânală sau lunară –, însă majoritatea specialiștilor recomandă administrarea zilnică pentru prevenirea deficitului.
Combinarea vitaminei D cu alte suplimente
Vitamina D nu trebuie luată simultan cu vitaminele A și E, deoarece acestea își pot reduce reciproc eficiența. Dacă este necesară administrarea ambelor tipuri de suplimente, vitamina D se ia dimineața, iar celelalte vitamine mai târziu, după-amiaza sau seara. Poate fi asociată, însă, cu alte vitamine și minerale fără probleme.
Specialiștii recomandă administrarea vitaminei D în prima parte a zilei, deoarece poate stimula sistemul nervos și, dacă este consumată seara, poate provoca insomnie. În plus, dimineața metabolismul este mai activ, iar absorbția este mai eficientă.
