Din cuprinsul articolului
Când temperaturile scad, mulți dintre noi beau mai puțină apă fără să își dea seama. Setea nu mai este la fel de evidentă ca vara, iar ceaiurile sau cafeaua par suficiente. Specialiștii avertizează însă că deshidratarea este frecventă iarna și poate provoca probleme serioase de sănătate, de la dureri de cap și oboseală până la amețeli și confuzie.
Studiile arată că, în lunile reci, aportul de lichide scade semnificativ, tocmai pentru că organismul nu mai „cere” apă în mod evident. Rezultatul este o sub-hidratare cronică, care se instalează lent și este ușor de trecut cu vederea.
Aerul rece și uscat, încălzirea artificială din interior și transpirația mai puțin vizibilă contribuie la pierderea apei din organism. În același timp, oamenii tind să înlocuiască apa cu băuturi calde diuretice, precum cafeaua sau ceaiul negru, care pot accentua deshidratarea.
Amețeala și confuzia, semne de alarmă
Unul dintre cele mai grave semnale ale deshidratării severe este senzația de amețeală sau confuzie. Aceasta apare atunci când volumul de sânge scade, iar oxigenarea creierului este afectată. Deshidratarea influențează tensiunea arterială și circulația, ceea ce poate duce la stări de slăbiciune sau pierderea clarității mentale.
Pielea uscată nu e doar de la frig
Iarna, pielea uscată este adesea pusă pe seama frigului. În realitate, lipsa apei din organism joacă un rol major. Aerul rece și uscat favorizează pierderea apei din stratul superficial al pielii, ducând la senzația de piele care „ține”, descuamare și disconfort persistent.
Durerile de cap, un simptom frecvent
Deshidratarea este una dintre cauzele comune ale durerilor de cap, inclusiv iarna. Când nu bem suficientă apă, lichidul care protejează creierul scade, ceea ce poate declanșa sau intensifica cefaleea. Mulți oameni experimentează dureri de cap repetate în sezonul rece tocmai din acest motiv.
Oboseala constantă și lipsa concentrării
Un aport insuficient de lichide afectează volumul sângelui și transportul oxigenului în organism. Rezultatul este oboseala persistentă, scăderea energiei și dificultăți de concentrare. Specialiștii atrag atenția că deshidratarea poate influența inclusiv starea de spirit, crescând iritabilitatea și senzația de epuizare.
Urina, indicatorul cel mai simplu
Culoarea urinei rămâne unul dintre cei mai clari indicatori ai nivelului de hidratare. Urina închisă la culoare, cu miros puternic, semnalează lipsa apei. O hidratare corectă se reflectă printr-o urină de culoare galben deschis, asemănătoare cu cea a lămâii.
Cum previi deshidratarea în sezonul rece
Chiar dacă nu simți sete, este important să bei apă constant pe parcursul zilei. Supele, ciorbele și ceaiurile fără cofeină pot contribui la hidratare, dar nu ar trebui să înlocuiască complet apa. Specialiștii recomandă să îți creezi un obicei conștient de hidratare, mai ales în zilele reci, pentru a evita efectele tăcute, dar serioase, ale deshidratării de iarnă.
